你這種啞鈴划船，真像是在鬧著玩兒！
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MAX常在健身房遇到
用這幾種姿勢
完成啞鈴划船動作的人
NO.1 用手猛拉
這樣進行啞鈴划船
你的上背部肌肉
幾乎完全沒有被調動
相反全部用肩部和二頭肌的力量
完全就是
一個爆髮式的啞鈴彎舉！
NO.2 旋轉軀幹
很多人用了太多重量
來進行動作
導致軀幹產生旋轉，核心肌群偷懶
脊椎遠離正常的生理位置
理想情況下
軀幹應該完全靜止
脊椎處於正常生理排列
不產生旋轉，位移
切記
不要貪圖重量！
NO.2 駝背聳肩
無話可說
這樣做毫無意義
眾所周知
啞鈴划船是非常有效的
背部訓練動作之一
因為是單手動作
所以能夠糾左右肌力不平衡
又因為其單手
有很多不穩定因素
迫使你招募更多的核心肌肉
來穩定你的身體，保護你的脊椎
從而提升核心力量！
也正因為上述原因
它很容易被做錯
正確的啞鈴划船應該是醬嬸兒的
三點平衡
（支撐手、膝及對邊腳）
支撐手在肩部正下方
（不聳肩，肩胛骨無突出）
背部保持平坦
核心收緊
肩胛後收順勢拉動手肘上拉
動作軌跡有一個微微的弧線
啞鈴拉近身體時擠壓背肌
再慢慢下落啞鈴
同時伸展背肌
注意：
你的手掌應該像個鉤子
僅僅是掛在上面
二頭肌不該感受太多壓力
過程中
軀幹不旋轉，不屈曲
上拉時肩部要沉住，不要聳肩
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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