9個健身動作男女通用，腹肌人魚線馬甲線通通練出來！
有人魚線和馬甲線的人
拍照時總喜歡露出來
在露肉這件事情上，
每個人平生最痛恨的肉有兩塊，
首先是臉上的那兩坨，
緊接著就是肚子上的那堆
看著就心生厭煩的肉。
買褲子時腰部勒得慌
所以，如果你想改變
那麼從現在就開始吧！
很多人說訓練很久都沒有練出來
有可能你的體脂稍微偏高
小編建議可以在訓練結束後
來個30分鐘的有氧
平時的飲食同樣要注意
低油鹽才是你的選擇！
每周訓練5~6次，根據個人身體情況
選擇訓練的動作和組數
動作一：坐姿左右轉體 2-3組*15-25個（一側）
動作二：側身支撐轉體 2-3組*15-25個（一側）
動作三：平板支撐左右點髖 2-3組*15-25個（一側）
動作四：側卧並腿兩頭起 2-3組*15-25個（一側）
動作五：仰卧交替卷腹 2-3組*15-25個（一側）
動作六：仰卧單腳收腿 2-3組*15-25個（一側）
動作七：坐姿收腿 2-3組*15-25個
動作八：仰卧單腳舉腿 2-3組*15-25個（一側）
動作九：仰卧左右交替碰腳踝 2-3組*15-25個（一側）
練習要求：
1、每個動作15-25次，每次2-3組，組間休息30-60秒
2、動作過程中寧可能慢一點、標準一點，也不為求快而降低動作標準。
3、體脂較高者還需在訓練結束後再增加至少30分鐘的有氧運動。
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