宿便排不出？10招助腸胃蠕動，清腸排毒，身體健康身材好

人體排毒的最佳方式就是通過排便來進行，如果便秘的話，那就糟糕了，以下介紹9個小妙招幫助腸胃蠕動。有研究指出：熱飲可以促進血管擴張、刺激腸胃蠕動，進而幫助排便更順暢；出現便祕癥狀時，喝一杯熱茶、熱咖啡，甚至只是一杯熱開水，都可以有效緩解。

1.早起後喝咖啡

早晨起床後，在喝完溫開水、早餐後，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。不過黑咖啡易產生依賴性，建議不要長期服用。喝黑咖啡時一定要注意處於飽腹狀態，不然易引發胃部疾病。

2.適量蛋白食物

高蛋白食物在腸道中運動速度較慢，易引起胃脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便秘，對於體重較輕的人來說，每日高蛋白食物攝入量最好低於40g範圍內。

3.按摩腹部

晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時針對腹部進行按摩，20圈以後，選擇逆時針進行按摩，加快腸胃蠕動速度。不少人在節食後的一段時間內都會有便秘現象產生，不用害怕，只要針對便秘做一些腹部運動，就能有效緩解便秘。

4.早起喝溫水

早晨起床後可以喝一杯溫開水，之後進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利於改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

5.腹式呼吸法

瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內臟器官，加快其運行速度，提升內髒的活力，排出內臟毒素。

6.喝茶

不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現便秘的情形，這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。同時這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝。

7.少喝碳酸飲料

很多人為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

8.多吃粗糧

選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動。

9.多吃蔬果

新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制，自然告別便秘。

解決便秘，加強腸道功能，也可以按照中醫的食療方法來調節，下面小編就給大家介紹幾款食療食品。

山楂檸檬決明子花茶

檸檬荷葉茶是花草茶的一種，還含有玫瑰、決明子和山楂。檸檬酸可強胃動力，增消化能力。而荷葉鹼則強化代謝排毒，既養胃又好喝。

荷葉決明子花茶

腸胃消化不好的人均都有小肚子，影響健康也影響美觀。消除小肚子就得靠喝荷葉決明子花草茶，潤腸通便排毒素，讓身體健康輕鬆每一天。

蜂蜜

野生多花蜂蜜，晶體透亮口感香甜。蜂蜜的獨有成分能促進胃酸分泌，對腸道有調節作用。常喝還能清除腸道垃圾，幫助腸胃殺菌消毒。

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