女性產後尿失禁、子宮下垂怎麼辦？只要堅持這個動作就能恢復如初
對於女性朋友來說，都會經歷兩個重要的生理過程，那就是妊娠與分娩。在這其中存在著做母親的快樂與自豪，同樣也有產後恢復問題的困擾，盆底肌的康復就是最至關重要的目標！
其實關於盆底肌，你可以把它當成盆底的一塊「板」。這塊「板」的中間有三個通道前後縱排，這三個通道就是尿道、產道以及腸道。而盆底肌就像吊床一樣掉在裡面，它又肌肉、神經、血管、筋膜。而筋膜就像彈性襪一樣，可以張得很開。所以女性生寶寶的時候經過盆底，產道就像彈性襪一樣張開在回來。同樣因為有它，後面的直腸，還有前面的尿道，大、小便不會漏出來，可以自由的做任何運動，所以女性的盆底功能是非常強大的！
然而，你在懷孕、生產、產後盆底肌會出現不同的變化。懷孕時它支撐著寶寶不讓他往下掉，生產時需要它張開，產後需要它關起來完好如初。這些原因都導致了盆底肌不同程度的損傷，而盆底肌受損後不但會出現漏尿、還會造成產道鬆弛，子宮脫垂，這些都與夫妻之間的性生活有著密切關係。
其實關於盆底肌的恢復，產後的話越早越好。如果能在孕期開始做盆底肌運動，那麼就在孕期做。而盆底肌運動無論坐著、站著、躺著都可以做，唯一重要的是需要放鬆。剛開始躺著練習最好，然後改為坐著、站著以及上下樓梯等！
那麼盆底肌運動主要做什麼呢？那就是你自己做盆底的收縮與放鬆，這個收縮、放鬆分兩種。一種是快速的收縮、放鬆，就是收、放、收、放，也就是你一秒鐘可以收一個放一個。而慢速的收縮是維持性的，就是你收縮一分鐘，你就要放鬆一分鐘，甚至放鬆兩分鐘，這個要看個人體質。
如何做才是正確的運動呢？其實很簡單，你躺著的時候運動外人不知道你在做盆底收縮就對了，外人看出來或者感覺你的肚子在起伏什麼的那就是錯的！這樣的盆底肌運動每天至少做20分鐘，長期堅持下去，你的盆底肌自然而然就會恢復如初。
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