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孩子身高預測公式

男孩高（cm）=

（父親身高﹢母親身高﹢13）÷2±5cm

女孩高（cm）=

（父親身高﹣13﹢母親身高）÷2±5cm

註：公式中「±」號體現了後天因素。如果發揮不好，身高減掉5厘米；發揮得好，又能加上5厘米。

影響身高的4大因素

遺傳

孩子的身高70%-80%由遺傳因素決定。

營養

鈣是人體中構成骨骼和牙齒的主要成分

。身高的發育生長關鍵在於骨骼的發育，鈣不斷增加積儲才能使骨骼得到增長，其作用猶如建築高樓大廈所需的鋼筋一樣，失去了它無從談論造房。

蛋白質是人體主要的「建築材料」。

很多人僅僅關注鈣對身高的影響，殊不知蛋白質同樣很重要。

「精神營養」也會影響孩子的個頭，

如果孩子從小生活在缺乏家庭溫暖的環境中，他的身高常比同年齡兒童矮小。

正常發育

性早熟、缺覺、姿勢不正確、運動項目選擇不恰當等因素，都會對身高造成不同程度的影響。

疾病

像慢性胃腸炎、心臟病等

導致營養吸收障礙的疾病

，會使得孩子的身體營養不夠，身高無法正常生長。還有一些疾病會直接影響身高，如甲狀腺、腦垂體功能低下等。

長個的年齡段

醫學上界定長個年齡段最科學的說法是「骨齡」。隨著骨齡閉合，人的身高也就固定下來了。

一般來說，女孩骨齡閉合的年齡在15歲，男孩為17歲。

如果您的孩子還在長個的年齡段，那春天這個長個良機，您的孩子真的不容錯過！據世界衛生組織一項研究表明，兒童在春天的增高速度是秋冬季節的2倍。

長得矮真的是因為晚長嗎？

孩子總比同齡人矮半個頭，有些家長不著急：可能是「晚長」，說不定哪天，個頭就躥起來了。「晚長」從醫學上來說有一定道理，這類孩子大多「發育得晚長得晚」。

但家長要注意「晚長」前提：

1.孩子的生長發育正常，年均可長高5~7cm；

2.骨齡檢查比實際年齡小2年以內；

3.有晚長的家族史。

如果以上條件都不符合，最好到醫院進行相應的檢查，否則就容易失去最好的治療時機。

這麼做，抓住孩子長個黃金期！

1

多運動——每天最少運動20分鐘

跑步

慢跑10分鐘，做柔韌和放鬆訓練20分鐘，包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等。

跳躍訓練

每天200次以上，比如跳起摸高，單腳跳起輪流做；5-10歲的孩子可選擇跳繩。

游泳

對脊柱骨、四肢骨的增長比較有利，4-8歲就可學習。

引體向上

促使脊柱骨的增長，也可在單杠上懸垂，每次20-30秒。

球類

籃球、排球、羽毛球等都可以，運動後要有放鬆練習，注意補水。

注意：

運動要適量，像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關節負擔，抑制孩子的生長發育。

2

正姿勢——糾正孩子不良姿勢

站姿

抬頭平視，脊柱直挺，伸展腰背，骨盆位置在腿部正上方，腹部用力，小腿放鬆。防止脊柱骨頭間盤擠壓造成個子變矮。

睡姿

仰卧，枕頭放低。仰卧時腰部承受壓力是側卧的1/3，避免腰椎擠壓。

坐姿

脖子豎直不前伸，後背直挺，臀部坐穩，不蹺二郎腿，經常活動頸部。

3

保睡眠——睡覺早於22點

晚10點前後生長激素的分泌量達到最高，此時一定要進入睡眠。

睡眠時間長則會影響到人體中生長激素的分泌情況，但只有進入深度睡眠生長激素分泌機制才會啟動。

睡眠中的2個時間段對長高是非常重要的。

晚上9點到第二天凌晨1點

，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍；

早6點前後的一兩個小時

，也是一個分泌的小高峰。

睡眠時間參照表

年齡

1-3歲

4-6歲

7-10歲

10-14歲

睡眠時間

12-14小時

11-12小時

10小時

9小時

4

補營養——營養搭配要均衡

蛋白質

蛋白質是長高的主要原料，主要存在於動物食品如瘦肉、魚、蝦等海產品，動物內臟、雞蛋、牛奶中，豆製品也是較理想的優質蛋白來源。

鈣

奶是理想的鈣質來源，每天最好保證500毫升左右；豆漿、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。

維生素和微量元素

讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產品，適當吃一些堅果類食物，以提供充分的維生素和微量元素。

限制垃圾食品

垃圾食品、飲料中含有多種添加劑，處於發育期的孩子過量食用將影響身高、損傷大腦。

⊙

註：本文內容僅為普及中醫常識，不做為處方，如有需要請在醫生的指導下服用

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