練了鶴禪式的鄧超，抱起娘娘毫無壓力！

上周天習練時感覺我的鶴禪式又精進了，現在不僅可以保持平衡，還能延時自拍。習練結束後，還能欣賞一下自己閑雲野鶴的姿態。此處省略我的自拍照。

我一直以為我做不來這個體式，對我來說它比頭倒立難多了。起初開始練這個體式的時候也沒有急功近利的說一定要練成，只是每周兩次的習練都會帶上它。然後，將近5個月之後就到了現在的狀態。所以，親身體驗過後，我想告訴你們：對於難度大的體式，要循序漸進，隨之而來的就是好的結果。

超哥的話，作為一個擁有臂力的男士，掄起這個體式來，看似毫無壓力。能把如此力量的瑜伽體式做得這麼可愛的，也只有他了。今天，我們就分享他的這款鶴禪式，你要是喜歡叫烏鴉式也是可以的。

鶴禪式可以強健手臂、背部肌肉、手腕力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多餘贅肉，增加身體的協調性和控制能力，提高注意力。不僅練起來令人酣暢淋漓，拍起照來也是高端大氣。

接下來我們開始解鎖。

POSE

1.蹲在墊子上，雙腳併攏，雙手分開，與肩同寬，彎曲雙臂，支撐地面。

2.將膝蓋放於腋下，身體重心前傾，踮起腳跟，雙腳腳趾支撐地面，抬頭。

3.吸氣時，雙掌撐地，雙臂用力，先抬右腳，再抬左腳，呼氣時，眼睛看向前方的地板，雙腳併攏，腳背向後上方延伸。

4.嘗試將雙臂伸直，保持深長的呼吸。

5.隨著吸氣，彎曲手肘身體放低，下落還原，蹲坐地面放鬆。

YOGI助攻

1.高血壓的伽友不宜練習。手臂力量較差或身體偏胖的練習者一定不要急於求成，以免造成運動傷害。血壓、血脂較高的學員在醫生的許可下練習。

2.身體重心映射點在雙手之間，通過調整手臂和身體尋找平衡，注意不要把肘關節向兩側彎，正確的是向後彎。後期可嘗試完全伸直雙臂。

3.脊柱伸展，力量上提，腳背向後向上延伸（綳直）。

4.還可以從下蹲祈禱式進入體式。前期練習可能手臂力量不夠，重心難以平衡，害怕砸到臉的伽友可以在臉部底下墊塊毛巾。

5.進出體式要緩慢，保持體式時，將意識放在腹部，臀部盡量不要抬高。

撰文：Tree

圖片來源：網路

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