9個動作一把椅子增肌訓練！在家也能練全身
健康
03-09
今天小囚為大家推薦一組訓練課程，全程只需要一把椅子（有個動作需要2把）做輔助，就能練全身肌肉。
一共9個動作，分別能練到：胸肌，手臂，腹肌，臀，腿等。
練習動作一
練習動作二
練習動作三
練習動作四
練習動作五
練習動作六
練習動作七
練習動作八
練習動作九
※減脂增肌同步的高強度訓練方法！
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