芭蕾舞軟功練習七大速成法則

芭蕾舞蹈一門最美、最崇高、最富有魅力、最能讓人心曠神怡的藝術。練習芭蕾舞的時候，軟功很重要，配合以下幾種軟功練習方法，可以讓您輕鬆的跳出優美的芭蕾舞。

一、按摩法：

使用按摩法可以幫助局部肌肉鬆弛，關節靈活，血氣旺盛，具有訓練和保健作用。有目的有計劃地按摩訓練部位，可以更快地進入訓練的興奮狀態，在大量訓練之後進行按摩，可以消除疲勞，防肌肉僵化。

二、鬆散法：

鬆散法其目的使筋骨、肌肉鬆動；血氣運行；經絡暢通。人體運動系統從靜到動，必須經過從沉靜到蘇醒再到興奮的過渡。鬆散法可從對運動系統起到動員、催促、引導和保健的作用。

三、壓耗法：

壓耗法是我國傳統的獨侍的訓練方法。它的方法是以靜為主，剛柔交替進行。壓：即壓腿、壓肩、壓腳腕、彎腰、擰腰、劈叉壓髖、掰卧魚，它針對身軀的十二關節，進行六合運動用由弱到強，由緩到急的力量去拉長韌帶，肌肉的軟組織纖維，使各關節有更好的伸縮性和彈性。此法宜靜中求動，以柔為主，因人而異，逐步達到最佳軟度。

耗：即停頓、靜止。關節經過壓之後，韌帶已見拉長，這時就應在最佳軟度上停耗。有如拔河、拉弓、酸痛難受。在訓練關節上的酸麻反應是中醫所稱的得氣感，是柔軟性進步的標誌，在此停頓一兩分鐘是必要的，然後起來以後用快速的節奏鬆散筋骨，活動血氣，或作此反方向動作，使該部位得到調整、恢復。

四、懸垂法：

其目的是拉松關節，撐長肌肉纖維。在練習時，雙臂懸吊把桿或單扛上，或拿頂倒立彎腰，或仰卧倒立撕叉，去拉長肩、後背、腰椎、髓關節韌帶。從運動力學上看，搬控法，加速法是對地心引力的對抗，而懸垂法是對地心引力的順從和藉助，它通過緩慢的、不知不覺的內在懸垂，將人的肢體拉長，這是很有益的訓練方法。直體懸垂，對消除疲勞，防治腰肌、腰椎外傷有明顯好處。

五、加速法：

加速法的目的是達到「快如箭」的功夫，既是訓練手段又是表演技能，這是軟度、力量、速度三結合的激烈的軟度訓練方法，有很好的效果。

六、搬控法：

其目的是求得「立如松」的功夫，在基礎紮實的重心上塑造各種舞姿，還為旋轉創造基礎能力。搬控法是鞏固已取得的軟度的重要方法。

搬控法的做法和要求：在靜止狀態中或急促停頓中進行訓練，雙腿和身軀相對地收緊肌肉，主力腿紮根地上，穩立如松，動力腿在此基礎上進行搬、舉、控、環動、變身，要求把壓耗法求得的軟度盡量在此體現出來，達到大幅度，高難度，運用自如的效果。

為了訓練出強有力的重心，應該在地面、全腳上、半腳尖上、腳尖上去搬控動力腿，在固定的、移動的、慢的、快的節奏上去做。

七、連綿法：

其目的是求得「柔如煙」的軟功，並訓練身軀的協調性。連綿法有很高的訓練價值和表演價值。連綿法即波浪和劃圓，做法：軀體在連貫的流動中做各種不同力度、幅度的波浪式劃圓動作。使肢體解放，血氣相通，意氣相連。

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