芭蕾舞修長身材 6招芭蕾舞塑身法

一直以來，芭蕾都是優雅和美麗的象徵，並且所有跳芭蕾的女孩兒都身形纖細勻稱，很令人羨慕，但是因為芭蕾本身的高標準也讓很多人望而卻步，不過近年來，為了減肥、塑型而跳芭蕾的女孩兒越來越多了，6招芭蕾舞塑身法，可以讓更多的舞者修長身材哦！

一、展開式塑造大腿和小腿：

1、舞者的一隻手抓住椅子背或者櫃檯來做為支撐，然後向天花板方向抬起你相反的手臂。腳後跟並緊站立，腳尖朝外。然後慢慢得抬起腳後跟離開地面約2英尺遠，這樣舞者就可以用腳尖著地了。

2、保持腹部收緊，肩膀下沉，背部挺直，膝蓋彎曲，放低身體至12英尺。保持一個節拍，回到初始位置，然後重複做。在做的過程中始終保持用腳尖著地。做2組，每組10次。

二、捲曲式協調腹部和腿部肌肉：

1、仰面躺在地上，向上徑直抬起右腿，同時收縮腹部，左腿抬離地面約1英尺，這樣雙腿就形成90度角，腳尖綳直。上半部身體捲曲，肩膀抬離地面，雙手抓住右小腿或者大腿。保持這個姿勢15到30秒鐘，保持胳膊肘抬起，肩膀離開耳朵，腹部收緊。

2、換腿做，在做的過程中始終保持肩膀和頭部離開地面。每條腿做3次。

三、反方向俯卧撐塑造手臂、肩膀和背部：

1、雙腿伸直坐著，雙臂放在身體兩側，雙掌放在地上，大拇指朝前，指尖朝外。收縮盆骨，儘可能的向上抬起你的臀部。

2、舞者在彎曲胳膊肘，應該放低身體約2英尺，數1、2，然後把身體抬高。注意在做的過程中保持盆骨收縮，腹部收緊。做15次。

四、抬腿運動收緊大腿、臀部和腹部：

1、右手放在椅子或者櫃檯上，左手放在髖關節上。儘可能的向上抬起左腿，使其徑直抬起至身前。左腳腳尖繃緊，使腳尖輕微外轉。

2、抬起，然後放低左腳幾英尺。做3組抬起運動，每組5次，每組之間把腳放在地上休息1秒鐘。在做的過程中保持站立的腿伸直，腹部收緊，換右腿重複做。

五、臀肌提升運動收緊大腿和臀部：

1、把雙手放在椅子或櫃檯上，但是不要把整個體重都壓在上面。腹部收緊，收縮盆骨，把左腿向後伸直，腳尖繃緊。

2、把左腿向身體側面抬起，保持右邊髖關節下沉，兩邊的髖關節都朝前。做2組，每組做20次。換右腿重複做。

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