學會這8組簡單動作 從此擺脫「蝙蝠袖大象腿」

一對粗壯的手臂和蘿蔔腿困擾著很多愛漂亮的MM，看著粗壯的四肢，在漂亮衣服面前都沒有嘗試的勇氣。那麼不妨跟小編一起來做做瘦腿操和瘦手臂操吧，幫你快速纖瘦四肢，hold住所有漂亮衣裝。融入寶島台灣酵素原粉和多種草本精華的暢纖美SOD酵素果，能促進脂肪、澱粉、蛋白質的代謝，輕輕鬆鬆健康減肥。

深蹲拉繩運動

鍛煉部位：手臂、腿部

A：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，保持下蹲姿勢。

B：慢慢站直，手肘同時往後伸。

回到動作A，重複12-15次。

彈力繩擴胸運動

鍛煉部位：胸部、手臂

A：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，掌心朝下。

B：手臂同時往前伸，保持平直。

重複做12-15次。

轉肘運動

鍛煉部位：手臂

A：坐在椅子上，身體略微往前傾，雙手各持一個2-5斤重的啞鈴，手臂抬高至肩膀的高度，手肘彎曲90度。

B：手肘位置保持不變，往上旋轉前臂。

C：雙臂往前上方伸直，夾緊兩側耳朵。

重複做8-12次。

健身球滾動

鍛煉部位：手臂

A：前臂放在健身球上，雙腿張開與肩同寬，往後伸直，收緊腹部。

B：利用前臂，使健身球滾向左邊，然後右邊，最後回到中間位置。

重複8-12次。

抓腳運動

鍛煉部位：腿部

A：仰躺，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。

B：左腿往上抬高，右手往左腳趾延展，盡量觸碰到腳趾，此時肩膀要離開地面。

回到的動作A，每邊重複10-15次。

彈力繩跳躍運動

鍛煉部位：腿部

A：在腳踝之間綁一條彈力繩，雙腿張開，感覺到彈力繩繃緊即可，下蹲姿勢。

B：左腳往後跳躍，然後右腳跟上。

重複做15-20次。

溜冰動作

鍛煉部位：腿部

A：左腿與右腿交叉，放在左腿後方，右腿彎曲呈90度，右手臂往右邊側平舉，左手臂與右腿交叉。

B：交叉跳躍，使手臂和雙腿與A動作相反。

每邊重複12-15次。

踢腿運動

鍛煉部位：腿部

A：站姿，雙腿打開，腹部收緊，右腿往後伸展，彎曲膝蓋呈弓步蹲姿勢。

B：重心轉移至左臀部，同時右腿往前上方踢，保持腿部伸直。

回到動作A，重複做10-15次，然後換邊進行。

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