胸部力量訓練能否改胸部下垂？那些你不得不知道的健身常識

1、我連續練了一個月胸 肌肉沒有酸痛的感覺了 怎麼辦？肌肉不會增長了嗎？

不是不會增長。可能是離心收縮做到不到位或不夠。或強度不夠，落下的時間秒數長點。組間休息安排少點。動作務必做全程動作。每個動作做到標準。所謂的離主收縮是指動作的復原歸位過程中，要保持肌肉緊張和控制。例如卧推時，在下放杠鈴的過程中，要緩慢控制的下放，這樣更有利於刺激肌肉。

2、要是那種胸部下垂了的，練胸部力量訓練能改善嗎？

女性乳房如果真正下垂了，改變起來還是比較困難的，但是胸肌訓練可以一定程度托高乳房，具有一定的提拉塑形效果。能使下垂得到一定程度的改善，注意僅僅是改善。

3、練胸肌練的鎖骨疼是怎麼回事呢？

那是上胸，練完上胸會有鎖骨位置疼痛的感覺，這很正常。

4、請問卧推的時候是否需要弓腰，我覺得弓腰會更加集中力量，但是又聽說對腰有傷害？

當你進行大重量卧推訓練的時候，背部需要收縮，並鎖住肩胛骨，所以自然會造成腰部反弓，而豎脊肌收縮本身就是對腰椎的一種保護。所以不用太擔心，只是過分反弓挺腹反而會將發力點下移到下胸的位置，所以建議不要刻意反弓和挺腹。

5、平板推啞鈴和杠鈴有什麼區別嗎？

相比於杠鈴卧推，啞鈴卧推對核心控制要求更高，並且對胸大肌的拉伸更充分，刺激更全面，但是啞鈴卧推的重量達不到杠鈴卧推那麼大，各有優點。

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