健身房鍛煉流程，看完相當於上了1節私教課
這是來自愛健身文章評論處關於：「新手小白到健身房該做什麼」的留言。具體如下：
一般去健身房鍛煉分為兩類人群，一種是減脂塑形人群，另一種是增肌增重人群。這兩類人群的健身目標不同，因此訓練的方法也有所不同。之前也有分享過《
健身房鍛煉流程
》這篇文章，請看下文：
增肌、增重健身人群健身房鍛煉方法
步驟1：熱身
用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。
步驟2：力量練習
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘左右的力量訓練。比如，當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內容：
胸：杠鈴推胸、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥
手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉
腹肌：仰卧半身起、仰卧舉腿
每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。採用逐漸遞增的重量進行練習。
在這裡推薦一周增肌訓練計劃，請點擊閱讀：
一周增肌訓練計劃（胸+二頭）
一周增肌訓練計劃（背+三頭）
一周增肌訓練計劃（腿+肩）
步驟3：放鬆
可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。
減脂塑形健身人群健身房鍛煉方法
步驟1：熱身
用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。
步驟2：力量練習
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進行30分鐘左右的力量訓練。
比如，當天安排的練習部位是全身的肌肉，那就可以安排如下內容：
練習動作一：俯卧撐
練習動作二：箭步走
練習動作三：俯卧撐
練習動作四：仰卧卷腹
每個動作做1分鐘，或者根據自己的運動能力安排練習次數做10個、20個、30個等。做完一組休息1到2分鐘，然後再做相同練習動作，每個動作做2到3組。
在這裡推薦一周減脂訓練計劃，請點擊閱讀：
一周減脂訓練計劃，沒有瘦不下來的（6）
一周減脂訓練計劃，沒有瘦不下來的（5）
一周減脂訓練計劃，沒有瘦不下來的（4）
一周減脂訓練計劃，沒有瘦不下來的（3）
一周減脂訓練計劃，沒有瘦不下來的（2）
一周減脂訓練計劃，沒有瘦不下來的（1）
步驟3：有氧練習
再進行至少30分鐘的有氧練習，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對於瘦身、減肥的健身朋友們來說，最後的有氧運動相當重要，有氧運動的時間越長，減肥的效果也就越好。
以上即為增肌增重和減脂塑形人群在健身房該怎樣鍛煉的內容。健身新手可以作個參考，來制定適合自己的訓練內容。
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