靠斷食都沒瘦的楊紫，終於瘦了！連萬年肌肉腿也不見了，這次的方法我服！

減肥絕對是女生嘴裡經久不衰的話題，不論多瘦總是覺得自己胖，天天嚷著要減肥

。

女明星更是厲害，因為上鏡的原因所以要保持較瘦的體態，楊紫現在就走在減肥的康庄大道上一去不回頭。

在前幾天的國劇盛典紅毯上，

趙麗穎穿的dior紗裙，美成仙~

還有劉詩詩、唐嫣、劉濤。。。這些美上天女星們~

但是這次紅毯，

楊紫

沒有輸哦，要知道以往楊紫的造型都是老氣橫秋的，外加把自己的缺點暴露，顯的比較胖~

我印象最深的就是下面這個造型了，我的天吶，真的是顯的她又黑又土，這得和打光師、造型師和修圖師什麼仇什麼怨啊……

但是這次品質盛典上的紫妹！真的是美的很高級，看圖你們就懂我說的高級是個啥意思了

?

髮型OK，裙子也美，整個人看起來高級了好幾檔！

好不容易美一次，我就多放幾張~

所以，究其原因：

楊紫瘦了。

雖然樓梯走的很費勁，但是鎖骨實力搶鏡！

以前的楊紫胖嘟嘟的，

很可愛！

之前好多媒體都吐槽楊紫土，雖然也有自己的造型團隊，但就是洋氣不起來~

其實單看臉的話，楊紫的底子可以，是好看那一掛的~

究其原因....請往下看

▼

×身材比例

頭大

是硬傷

和天生小骨架的人站一起就是吃虧

所以頭大的人要避免穿一字領

不過我重點要說的是她的

肌肉腿

▼

而且是

腿短腰長

衣服穿不好這個BUG就會特別明顯

▼

可現在的楊紫可是越來越漂亮呢！

真的好美呀！

那到底楊紫是怎樣瘦身的呢！大家應該都很好奇吧！

前些日子楊紫在微博曬出一鍋清水煮菜的照片，並寫道:「清水煮的，如果我把這鍋都吃了會胖嗎？」

照片中，那一盆菜看著毫無油光，十分寡淡，裡面也是胡蘿蔔、青菜等蔬菜。

楊紫在微博上拋出了自己的問題：

看來這小妮子是一心想減肥呀，這個問題也是廣大女性的心聲吧！

今天楊紫童鞋又在微博給自己立了flag，並附文寫道，「反正我的態度擺在這了，對於減肥這事，心誠則靈吧！」

照片中，楊紫手拿一張「我要瘦」的誓言，還畫了一張卡通臉，並把它貼了起來，以表自己減肥的決心。

楊紫還在評論區曬出一張劇組照，嘴裡塞著白布，一副「我能怎麼辦？我也很絕望啊」的神情！

網友們也很是心疼楊紫，紛紛安慰她：不用減了，我們覺得你挺瘦的。

那麼楊紫是怎麼減掉肌肉腿的呢？

有超多菇涼都是肌肉腿，到底除了打瘦腿針，可不可以瘦下來呢？今天就給大家安利一下~

1

判斷是否肌肉腿

如果你已經知道，請跳到

3

1） 雙腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。

3） 當然，如果你長期不愛運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。 大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

2

肌肉腿如何形成的？

如果你也知道，請跳到

3

1、長時間的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。

3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。

4，曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。

簡單來說，想減肌肉型小腿，

就是先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。

3

怎樣瘦肌肉型腿？

1、刮痧 + 適量的節食

原理就是活血化瘀

。

當血液流動順暢就可以把腿上的脂肪、水腫、毒素給帶走。

你的血液循環不好是會導致腿變粗的原因之一，所以刮痧就是變性的疏通我們腿部的經絡，從而加速某些毒素垃圾排除體外！（脂肪雖然是人體必需的，但是過多的脂肪也被認為是不必要的東西，而體內不必要的物質就是需要排除去的）

刮痧步驟：

按照圖中的動作來，都是關鍵步驟。缺一不可。

都要做到位才會瘦！

妹子們不要心疼自己那粗粗的腿，要對自己狠！！

刮痧須知：(很重要哦！對症下藥！)

1.刮完痧不可以著涼、碰水。所以請刮前洗好澡！

刮痧會令毛孔張開。。。。這時候很容易受寒最好也不要對著空調了！

2.刮痧操作時朝一個方向刮拭，不要來回刮。（ps:來回刮 這是找死！！）

3.要從上往下刮！

2、運動

①下蹲

1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均勻呼吸

2.用絲瓜搽熱後，用手敲打和按摩，力度以自己承受為準- 然後用溫水洗-促進血液循環-然後用維E護理(10元錢左右)

3.趁刷牙的時候,可以上下惦腳,每天堅持幾下.

4.無意的時候,可以把腳往後抬一下,促進血液循環.

大腿： 半蹲，左右抖動腿，堅持1-2分鐘，看看怎麼樣拉。 如果能堅持，最好堅持5分鐘，不過保持均勻呼吸。

②墊腳尖

1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，

做到有點酸痛效果更好

。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

tips：

運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。

小腿拉筋運動

（不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋）

▲

1.雙手按在牆上，前後腳站立。

▲

2.前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方需有拉扯感覺，保持此動作15秒。

3.回復直立狀態，放鬆雙腿。

每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。

③小腿按摩

這個就需要你有很強大的意志力去每天堅持啦~

step 1

step2

step3

step4

step5

step6

step7

step8

step9

還有小腿粗的同學，穿衣搭配上可以盡量選擇長裙、或者闊腿褲這種，把腿部缺點遮擋起來，怎麼都是美的，現在的楊紫在造型上就遵循這個原則：

楊紫平時也是有去運動的喲！

如果妹紙們覺得去健身房，

嫌麻煩的喲！小編現在就給妹紙們推薦一組可以在家做的運動！

①

俯卧開腳跳

②

仰躺轉腿

③

蹲馬步觸腳跟

④

弓步下壓頭

⑤

直抬腿旋轉

⑥

仰躺屈膝半坐

⑦

屈膝爬行

妹紙，

趕緊GET起來~~

— END —

菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

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