姑娘，還記得那些年你欠下的翹臀嗎

那年你說要把身材練好，

像這樣成為健身房的一道風景線，

姑娘現在你還記得么？

你欠健身房一到美麗的風景線。

那年你說要撩起衣服看到馬甲，

如今撩起衣服你看到的，

是馬甲還是什麼？

欠自己的馬甲是時候還了！

那年你說要好好運動，

練出女神身材，

要把一件白色小背心穿成大品牌，

姑娘開始健身吧，

欠自己的那件大品牌該穿上了。

那年你說要練個前凸後翹，

找個一樣愛健身、愛運動的對象，

一起去健身，如今這些都有了么。

那年你說要每天堅持，

跑到城市最高的山頂眺望遠方、鍛煉身體，

如今你已經欠下了多少天了!

那年你說要擼鐵，要練翹臀，

如今鐵還是那些鐵，

你還是那個你么。

那年你說等身材好了一定要到海邊拍比基尼照，

如今，你欠比基尼的那組照片拍了么？

那年你說一定要把好好鍛煉，

來日自信的穿著運動內衣鍛煉，

讓回頭率達到100%，

現在你到什麼階段了！

那年你為自己買了幾套美美的健身裝備，

說等瘦下來了再穿，

如今這些美美的健身裝備穿上了么。

那年你說我一定要3個月下一字馬，

今天你下去了么。

那年我們約定每天一起去跑步，

你卻每天去跑著吃夜宵。

姑娘，

那年欠自己的好身材什麼時候還！

知道有時候你會感到累，

還有一點點動搖，

可你要知道：

短期靠堅持，

長期靠喜歡，

愛情如此，健身亦如此！

在迷茫懈怠的時候，

請記住當初你表過的態：

健身，

你縱有千百個理由放棄，

也要找一個理由堅持下去。

在喪失信心的時候，

請記住當初你表過的態

：

人生有許許多多的可能性，

不努力一把怎麼知道你最終會怎樣。

在困難的時候，

請記住你當眾表過的態：

世上沒有絕對胖的人，

只有胖還絕不健身的人。

在退卻的時候，

請記住當初你表過的態

：

當你不想健身的時候就想想：你的情敵在健身！

不跑-不練-青春白費，不苦-不累-生活無味！

好身材背後的辛酸汗水只有努力過的人才會明白，

花時間去解釋，

不如花時間去證明。

那麼該如何練就翹臀呢

今天就簡單的介紹五個動作

練起來吧我的兄弟姐妹們

動作一

弓箭步蹲

每邊做15次×3組

▼

動作二

單腿臀橋

每邊做15次×3組

▼

動作三

橋式交替點地

交替完成20次×3組

▼

動作四

支撐後踢腿

每邊做15次×3組

注意保持身體不要晃動

▼

動作五

側弓步提膝

每邊完成15次×3組

支撐一定要穩

▼

這世上，沒有誰比誰身材更好，

只是有人在呼天搶地，

而有人在默默健身。

健身，最重要的事情是

說到做到。

— END —

菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

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