睡前一小時，養生黃金期！做好1件事，多活10年！

養生君導讀

睡覺前1小時，你在幹什麼？看電視、玩手機、吃夜宵？如果真是這樣，養生君今天這篇文章你一定要看，我將告訴你「睡前1小時」的重要性。

古往今來人們一直十分重視睡眠養生，但與此同等重要卻被億萬人忽略的是「睡前一小時」。

這個一聽起來就好想嫌棄的「1小時」，其實黃金養生期，在這期間做好幾件事，對我們的養生和預防疾病來說，非常有益。

養生君課堂又要開講了，趕緊跟著我的節奏，一起來學！

泡腳

通絡經絡、促進血液循環

科學家將腳稱為人體「縮影」、「第二心臟」，是說腳在養生上的地位是非常重要的。

長期研究證明，泡腳能促進血液循環，通經活絡，溫灼臟腑，刺激末梢神經，對人體有醫療保健價值。

因此，晚上睡覺前，應經常用熱水（38-45℃）左右泡腳，促使血管擴張、血流加快，可以改善足部的營養代謝，對消除疲勞有積極意義。

泡腳的水量至少要沒過腳踝，泡腳時間以泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了，並非泡越久越好。

揉腹

通和六腑、促進腸胃蠕動

揉腹保健養生法在我國已有幾千年的歷史，是一種比較適合於中老年人的自我保健方法。

中醫學認為，揉腹可以充實五臟，通和六腑，驅外感之諸邪，清內生之百；

現代醫學認為，揉腹可促進胃腸蠕動，加速血液循環，增加消化液分泌，增強腹肌功能，消除腹部多餘脂肪，從而起到養生保健的作用。

揉腹不但可防病，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等等，都有輔助治療作用，所以它是自我保健的最好方法之一。

揉時寬衣解帶，雙膝屈起，全身放鬆，右手按在腹部，左手疊放於右手背上，從上往下，從左往右作旋轉按揉，連續50~100次，動作要緩慢，呼吸應自然，力度要適中。

手梳頭

安神養心、助長壽

我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會穴，但是可能你不太容易找准穴位。一個簡單的方法，就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位。

通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

拍打小腿

防抽筋

不缺鈣還抽筋？試試睡前拍打小腿吧！睡前拍打小腿，能放鬆肌肉，有效防腿抽筋。

將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。不僅能防抽筋，還能促進睡眠呢。

按摩足心

強腰固腎

「若要老人安，湧泉常溫暖」。湧泉穴位於足底，是腎經的第一個穴位，中醫認為：「腎出於湧泉，湧泉者，足心也。」

睡前做做足心按摩，只要三分鐘，就可以起到強腰固腎的作用，還能通暢全身氣血，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。按摩足心時，搽點按摩液或紅花油等在足心處效果會更好。但嬰幼兒、孕婦及女性月經期不適用此法。

捶背

促進血液循環

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睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。

每次捶10~20分鐘為宜。特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。

喝水

降低血液粘稠度

人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高，對於心血管病患者來說，存在很多危險。

睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。

建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

刷牙

預防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。有研究發現，心臟病和牙齒健康有直接的關係，導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現問題。

所以呢？睡前應該做的這幾件事，您都做到幾個？從今天起，睡覺前趕緊照著做吧，至少做兩三個動作，然後堅持，堅持，再堅持！

好啦，今天的養生課堂就到這裡，我是養生君，祝您身體健康，生活愉快，工作順利，養生路上與你同行。

編輯 | 養生君

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