孕產婦便秘該怎麼辦？

值得關注的數字

孕產期便秘原因

普遍性原因

飲食因素

懷孕和產後一定要有科學的膳食指導，不要大魚大肉。攝入過量蛋白質和脂肪，會打破腸道菌群失衡，造成腸道蠕動減緩，形成便秘。（中國孕產婦最應該注意這個問題，熱心腸先生強烈建議熟讀《中國居民膳食指南》。）

心理因素

產前和產後，一些孕產婦精神緊張、焦慮甚至會有輕重度抑鬱，造成生理機能低下，影響排便。

運動因素

久坐不動，久躺床上，會讓排便功能受到影響。

生理變化原因

*黃體酮本身促進腸道蠕動，但在孕期，人體有一個尚不明確的機制，讓腸道對黃體酮的敏感度降低，從而減緩蠕動。

其他可能原因和應對

藥物

止吐葯、鐵劑、安胎藥等，可能減緩腸道蠕動，造成便秘。要特別注意鐵劑的影響，一些孕婦不重視「過猶不及」的道理，聽說要補鐵，就吃很多鐵劑，除了可能因為補鐵過量影響胎兒發育，還可能造成便秘；

疾病

如懷孕前就有的慢性原發性便秘、腸易激綜合症（IBS）、先天或後天的巨結腸症、慢性原發性腸道假性梗阻等，在這些情況下，要在醫生指導下處理既有病症，降低對懷孕和生產的影響；

痔瘡

有痔瘡困擾的孕產婦，發生便秘的概率較高，建議及時在醫生指導下處理；

孕次

有一些研究表明，孕婦懷頭胎時便秘發生率較低，第二次及以後懷孕便秘可能性增加；

高齡

孕產婦年齡較大，可能是促進便秘發生的因素；

肥胖

一些女性在懷孕前就肥胖，孕期可能變得更胖，子宮變大的同時，更多脂肪也在侵蝕腸道空間，會加重便秘，必須在孕期做好科學的增重管理；

習慣

有些產婦生產後不習慣使用醫院的廁所，在醫院期間，幾天可能都不排便，可能就此引發臨時性便秘，這種情況可在家儘快恢復正常飲食和如廁習慣，一般可較迅速恢復。

預防孕產期便秘

吃是大文章

運動是潤滑劑

拋棄「坐月子」的落後觀念

小竅門

聽專業醫生的

孕期營養補充和藥物使用，務必聽專業醫生的！

嚴重情況怎麼辦

最大的原則是迅速就醫！

關於孕期便秘，Bellybelly給出了11條建議，熱心腸先生試著翻譯給大家：

早上起床時，喝一杯放入了幾片檸檬的溫水；

在三餐前可以吃一勺椰子油或橄欖油，有助於軟化和潤滑糞便；

如果感覺便秘，在排便清空你的腸道之前，飲食可以主要為：新鮮水果（如蘋果、梨，徹底洗乾淨後帶皮吃）、湯類、蔬菜沙拉（如胡蘿蔔、少量堅果、瓜子、南瓜子、黑豆、鷹嘴豆等的組合，可以打成泥），蛋白質可選用易於消化的雞蛋。一旦便秘緩解，要恢復到保證孕期營養所需的多樣化食物（中國孕產婦請參考《中國居民膳食指南》）；

多走路（可以在廁所附近做往返的走路運動）

睡前喝一杯放入了一勺歐車前的溫水，歐車前是非常好的天然纖維，可以軟化糞便；

早飯前，用水煮半杯杏干或梅干，將煮出來的水和果肉都吃掉；

適當吃一點蜂蜜（注意蜂蜜含糖量高，容易促進孕期糖尿病，一定要適量）

補充益生菌（熱心腸先生推薦補充益生元）

避免含咖啡因的飲料

有便意了要及時去廁所

排便時適當抹一點天然的椰子油到肛門附近

祝願媽媽們順利度過懷孕、生產和育兒的關鍵時期，祝寶寶們茁壯成長！

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