在開始健美之前，你需要了解哪些事？來聽聽老前輩是怎麼說的

搬來長凳，從一個已經鍛煉了30年的健美運動員那裡，聆聽一些他用血汗換來的智慧，如果你認為你了解這一切，那麼你可以說這一天也和以往一樣，沒什麼特別！

1987年末，當我開始看我人生的第一本健美雜誌時，看到一個還是小孩子的健美運動員，他擼鐵擼得出神入化，身材讓人羨慕不已，當時我就對健美路人轉粉了。健美圈的男神女神們，比如Rich Gaspari，Lee Haney，Lee Labrada，Gary Strydom，Mike Christian，Berry DeMey和Shawn Ray開始融入我的生活，就像是活著的神。我懂得了無論花費多長時間，無論我會多累，我都想要像他們那樣。

剛開始的時候，對於健美的生活方式到底需要些什麼，我毫無頭緒。對訓練，營養和補充，甚至是藥品，對能夠形成和維持健美愛好者的完美身形所需的心態，承諾，紀律和犧牲，我一無所知。

現在，30年過去了，我可以說我犯了很多錯誤，並從中學買到了很多教訓，但我幾乎沒什麼遺憾。即便是如此，現在的我有時候也會希望能夠回到過去，告訴1987年的自己，什麼將會成為我生命中最重要的部分。

如果我有這個機會，在年輕的我開始做這件對他一生至關重要的事情的時候，我會這樣解釋給他聽。

1. 增加肌肉需要時間，而且是很長時間哦

對於健美，如果我可笑地忘了某一方面，那就是獲得精鍊的肌肉需要很多時間。我清楚地記得自己18歲的時候，盯著我的偶像Rich Gaspari的照片，並腦殘而堅決地肯定，自己到19歲的時候會看起來完全像他那樣。

幾個月過去了，我卻幾乎沒有進步，更別說像我想要的那麼快的進步了。 對於一個初學者，獲得一磅的肌肉都需要幾個星期，可是相比較於他成長的歲月，這已經是巔峰了。我們中的大多數只擁有平均基因水平，所以增肌這個過程本來就很慢，而我還可悲地低估了這個過程。

在這段時間，我都試圖保持樂觀，我想像自己以後會是一個肌肉男，會有一個光明的未來，可是當時我的感覺卻全是沮喪和失望。我現在看到當時我唯一的參考目標，一本雜誌上的照片，我才突然發現自己從來沒有想過，他們花了多少年的時間去成為他們現在的樣子，而且他們還都是非常有天賦的健美運動員。

2. 優秀表現取決於基因

「天賦論」直到今天還是健身界最大的小秘密。回到20世紀70年代，反對派的聲音，像亞瑟·瓊斯和邁克·門特爾，他們第一個大聲說，只有一個選擇，就是那少數幾個幸運的、一出生就基因好到像開掛的人才能成為健美運動員冠軍。

40多年後的現在，大多數人仍然不接受這樣的事實。他們認為，除非你出生就有正確的骨骼結構，肌肉附件和纖維類型，除非你幸運地有一個完美的新陳代謝，能夠在保持瘦的情況下還能建立極端的肌肉，否則不管你訓練多麼地努力，或採取多麼危險的藥理，你都不能成功。只有那些天才中的少數才能到巔峰。

但也許你的目標並不包括贏得比賽或變成職業選手。如果是這樣，那絕對棒極了，可是卻沒有足夠的人能這樣說。我會告訴年輕的自己，尋找專家獲得靈感，但不要奢求能夠發展到他們那樣的水平。

3.建立肌肉需要吃東西—吃很多的東西

當我第一次開始健美，我只聽說「健美運動員需要吃很多」。但我不知道「很多」是什麼意思。我假設，如果我像平常一樣一日三餐，我覺得應該可以的。錯！錯！錯！

大多數人不知道必須給身體提供身體需要的營養，可激烈的鍛煉身體需要燃料，而且為了刺激生長，吃必定就是你的任務了。對我來說，這意味著從我起床到去睡覺，隔2-3個小時我就要吃一次飯，每天都是如此！吃是以前我在飢餓時才會做的事，現在變成了我幾乎所有時間都在做的事。

你會發現很多人都敲擊健美運動員的飲食風格，但對我來說，以建立肌肉為目標，即使被敲擊，我也不會屈服，所以黃金標準仍然是每天5-6餐。這種承諾，超過任何特定的提升方式，真正地讓健美運動員從幾百萬辛勤的訓練者中脫穎而出。

4. 有停歇，也要繼續向上

可以很容易得出結論，當你開始訓練時，你是萬中無一的「絕世高手」。首先，提升身體素質和吃大量東西對你刺激很大，嚇了你的肌肉一大跳，當然肌肉就可以有預見性地變得越來越大、越來越強壯。

但不超過幾個月，這個蜜月就結束咯，你的收穫將慢得令人髮指。我當時不知道的是，會有很長一段時間，即使我做的一切都沒錯，我也不會看到任何進步。我的電梯會停幾個月。我的鏡子也有幾個月不會改變。我絕對看不到突然的大進步。

周期性地，我會看到增益，然後到達另一個高原。但我當時不知道會有那麼多困難！但我沒有退縮。即使速度沒有我所期望的那麼快，我仍然繼續向正確的方向前進。事後看來，不光小夥伴都驚呆了，我也驚呆了，自己居然能夠堅持下來面對所有的艱難。

5. 健美耗財

相比於高爾夫球或帆船，健美不是最昂貴的愛好。但同樣，它也不便宜！在這些該預算的東西中，如食物、輔料、健身設備、會員和支付訓練員或教練（那些願意這樣做的人）的指導費用，健美可以咬掉你預算的一大塊。

如果你決定競爭，那它燒掉的錢會更多。除了你的正常費用外，還有參賽費用，預付教練費用，鞣製噴霧費用，以及如果你沒有贊助，那機票和酒店費用也要加在裡面。

當然，你也可以窩在家裡健身，只需要基本的設備，靠罐頭金槍魚，雞蛋，米飯和土豆來生活。但大多數專業人員不允許混成這樣。因此設置好你的目標。

6. 健美可能會徹底壓垮你

唉，我多麼希望可以和年輕的自己坐下來，並提醒他，因為可笑地堅持訓練負重，他將會承受的傷病，疼痛和辛苦。要是他能夠明白，他將承擔起骨架破碎的風險，而適當的提升方式卻無處可找，這樣就好了。

但即使是再完美的形式，成千上萬的大重量深蹲，大重量硬拉，卧推和杠鈴推舉，也會在過去幾十年里累積勞損。如果我能完全意識到自己對自己造成的傷害，我會訓練得更機智，也可能更輕鬆。

如果可以，我會告訴我的年輕同事多，選擇自己能承受的重量，能多做幾次。但對於大多的健美運動員來說，這種洞察力來得太晚了。

7. 不要期待你能感動除自己以外的任何人

由於一些未知的原因，我突然有了這個虛妄的想法，健美運動員精心炮製的令人嘆為觀止的肌肉胴體值得整個世界尊重他們的奉獻和紀律。

由於這些原因，許多人對健美運動員非常重視。但更多的人認為無論我們做什麼都是徒勞的，自戀的和無意義的;許多人認為我們看起來荒謬或令人厭惡。他們不是讚美我們，而是模仿或侮辱我們。

而且因為類固醇多次出現在新聞中，許多人假想健美運動員品質低，因此無論我們實現了什麼，到達什麼境界，這都只是因為我們磕了葯，加了特效。

如果你想確認你花了大量時間和汗水在上面的健身有沒有成效，看看自己，還有你的那些擼鐵的兄弟姐妹們，因為他們知道你做了什麼。

8. 活著應提升自我，但不要不折擇手段

如果我能給年輕的自己更多的警示，我會勸他別把健身當成生活中唯一一件正經事。我知道太多因為健美而失去了婚姻的人，失去了工作的人，甚至失去了家的人。

人們因為過度訓練和攝取大量的可疑物質失去了他們的健康。為了在照片中帥的驚天地泣鬼神，他們為他們的胳膊和小腿肚注射了增強油脂。因為他們注射次數太多，時間太長，不考慮自己的幸福，因此多英年早逝於心臟病，肝衰竭和腎衰竭。

從他們扭曲的角度看來，生活中真正重要的就是健美和追求更大的肌肉。

有那麼多是我希望在我開始健美之前就知道的。我希望我可以回到過去，告訴1987年的自己，放慢並且享受雕刻自己身體的過程。我會告訴他尊重他的身體，把他的極限向前推進，而不是去透支他們。

如果你才剛剛開始健美，我勸告你珍惜你的決定，用正確的觀點去做，把時間投入到健美。健美會成為你生活中重要的一部分，讓你更加健康，積極向上。

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