便秘怎麼調理？三管齊下效果好

自從被便秘纏上，你會發現你的生活開始變得有些「鬧心」了，不但皮膚變差、膚色暗沉常長痘痘，還口臭腹脹拉屎費勁也真是夠折騰人的！眾所周知，便秘不但對健康危害大，對容顏危害也非常大，所以愛美的女士們都非常討厭便秘這個情況。那麼，便秘怎麼調理？其實調理便秘的方法有很多，只要方法得當，就能夠幫助我們有效改善便秘，擺脫便秘的煩擾。我們一起來了解一下調理便秘的方法都有哪些吧！

便秘怎麼調理？--養成良好的生活習慣

其實，引起我們便秘的很大一個原因就是不良的生活習慣，比如飲食太精細、喝水太少、缺乏運動等，所以，調理便秘首先應從良好的生活習慣做起。

多吃粗糧、果蔬--粗糧和果蔬都含有比較豐富的膳食纖維，不溶性膳食纖維主要的作用是在大腸中吸收水分膨脹，增加大便的重量和體積，加快糞便在腸道中的運動速度。

多喝水--人體缺乏水分會導致大便乾結引發便秘，所以一般情況下，每個人每天都需要攝取1200毫升的水，如果是便秘患者，那麼最好在這個基礎上繼續多喝水，這樣才能夠保證腸道濕潤，有效的緩解便秘情況。

適量運動--俗話說，常運動腸年輕，這是因為多做運動能夠有效的促進腸道蠕動增加腸道活力，自然會減輕便秘的情況，常見的就有快步行走以及慢跑等。

規律排便--最好能夠每天定時的排便，長期如此身體就會形成條件反射，這樣有助於建立良好的排便規律。如果有便意的時候，千萬不能夠忽略，而是應該進行及時的排便。

便秘怎麼調理？--保持情緒樂觀

腸道被稱為人體的「第二個大腦」，其含有豐富的神經元，與大腦緊密聯繫。當我們感到壓力大或者精神緊張時，我們的腸道也會受到影響。有研究表明，很多便秘患者都具有不同程度的抑鬱以及焦慮的情況。從科學方面解釋，這些不良的心理因素會一直抑制腸道以及盆底肌肉的活動，造成腸道蠕動減少，很容易出現便秘的情況。

所以，便秘患者要保持積極、樂觀的心態，消除焦躁的情緒，這對於便秘的改善有著重要的作用。比如經常大笑就能改善便秘，因為人在笑的時候，能夠有效按摩腸道，起到很好的幫助消化的作用，並且還能夠有效緩解壓力。

便秘怎麼調理？--選好葯選對葯

便秘難受的時候，很多人第一時間想到的就是「用藥」解決。但是只有合理科學的用藥才能有效解決便秘的問題。否則只會適得其反。比如含大黃、番瀉葉、火麻仁等瀉藥成分的通便產品，雖然能快速「通便」，但是長期服用會導致腸功能紊亂而加重便秘，甚至引發大腸「黑變病」。並且瀉藥會刺激腸黏膜和腸壁神經叢，可能引起大腸肌無力，導致結腸「變懶」，加重便秘的情況。所以，有效調理便秘，首先要選好葯，選對葯。

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