有一個喜歡健身的女朋友到底是什麼感覺！
其實大家應該可以看得出來 我是屬於天生瘦 業餘很多人會覺得很幸運 我自己這樣 覺得不需要鍛煉 體質很差 但是漸漸的接觸了維秘 看見滿屏可以添的大長腿 還那麼有線條 就心動了 尤其是在維秘大秀里 都會提到超模愛運動
我平時的練習 因為我主張不練腿 我覺得腿越練越粗 所以如果想讓腿看起來長 就要把屁股練翹臀線上去 腿顯得就長
大約是這樣
其實我腿也有很大的問題 就是很彎 而且是骨頭彎 所以我自己現在有在綁腿 開始的時候會很就睡不著 很難受 但是堅持一個月差不多就習慣了 可以看出 這時候腿還是挺晚彎 後面有變直的照片
可以看出 這時候腿還是挺晚彎 後面有變直的照片
當然角度也是一個原因
最主要的是 以前睡覺七扭八歪 什麼駝背含胸都有 逐漸糾正睡姿後 改善很多 因為你想啊 人一天有大約三分之一的是時間在睡覺 可比健身的時間長 利用好這個時間也很重要 平時再注意走路高抬腿 用腹部及核心發力 這個之後會講一些關於馬甲線的練習 用核心力量帶動全身 會讓小腿肌肉沒那麼發達 從而瘦腿
臀部的話建議臀沖 大重量的 我自己做80磅 對我來說很重了 做完以後拉伸 用瑜伽拉伸
原諒我渣一樣的拍照水平
這個是之前不鍛煉 可以看出來 胸沒有 馬甲線也沒有 真心不美
這個是近期照的 已經好很多了 而且感覺神清氣爽
馬甲線的話 第一是要體脂很低 這自然不需多說 然後就是持之以恆的卷腹 每天不停 有條件的喝喝蛋白粉 腹肌也是肌肉啊 需要蛋白質小兄弟的幫助 哇哈哈哈
祛痘的問題 我要想想怎麼說哦 先看著這些吧
-------------------------------------------------------------自己來答一發
是在準備所有申請塵埃落定 在家閑的發霉的時候開始進了健身房
健身多的感覺就是越來越有力量 腰板越來越直 越來越發現其實生活還是自己的 自己精彩比什麼都重要
第一次發現有小小的進步 是在家裡卷腹一個多月意外的收穫馬甲線然後就是各個部位一發不可收拾的 按部就班的訓練這個應該是屁股拍的比較好看的一個 原諒我混亂的梳妝台
緊接著就是馬甲線越來越明顯 開始練手臂 胸貌似也有氣色 也開始進舞蹈教室排練 自己編了很多動作 拿下了舞蹈節的演出偶爾在試衣間也會發現自己有大長腿
A4腰的遊戲也是玩的不亦樂乎
在海風狂吹的夏威夷 也留下美好的懷念
忽略我凌亂的髮型的話 背部練的還是可以的中期大約是這樣 已經開始有改善 當然我在堅持喝豆漿 補充雌激素 因為感覺舉鐵舉的漢子感十足中期大約是這樣 已經開始有改善 當然我在堅持喝豆漿 補充雌激素 因為感覺舉鐵舉的漢子感十足
現在是這樣 沒有痘痘了現在是這樣 沒有痘痘了
只剩下痘印 相信假以時日 肯定都會好起來
怒答這一發還是因為自己真的改變很多 由內而外 形象氣質 還有昨天又是自己一個人 在很多男生中堅持舉鐵 忽感孤獨
已經不需要刻意尋求誇讚 多數情況下 開始尋求內心的寧靜
只希望好姑娘光芒萬丈 自己能更加明媚
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有沒有人和我一樣蠢 要打N次 才能出來一條線... 我賭一分錢 沒有！
好啦 講一下祛痘
我以前呢 皮膚尚可 但是人啊 總不知道滿足 就開始折騰 變成一個狂熱護膚黨有圖片為證 然後呢 開始確實容光煥發 結果發現皮膚越來越脆弱 開始覺得是用的產品等級太低 會越用越貴 某藍我都用上了 然並卵 開始瘋狂長痘 知道我遇上一本書 叫《女神修鍊手冊》 不是打廣告啊 大家可以自行百度 免費的哦 裡面講了一下 其實臉就是自己折騰壞的 我其實一開始也捨不得戒護膚品 結果折騰大半年 才發現這是真理 開始少用甚至不用
這個呢 就是我接下來說的祛痘方法啦 就是少吃澱粉說一下飲食 現在好睏 估計要語無倫次 最基本的就是改變飲食結構 不是你少吃的問題 是你要吃什麼 我總結我十幾年來這麼瘦的原因大概就是我不愛吃主食 小時候就喜歡啃胡蘿蔔 雖然長大了愛吃肉 也長不胖 現在全美流行無糖化飲食 最主要就是控制澱粉的攝入 包括米飯 麵條等 改成主流的肉蛋飲食 好多妹子以為吃肉吃多了會長肉 其實不是 糖比瘦肉更容易長胖 瘦肉是蛋白質啥的 吃吃還可以 澱粉這種到體內就轉化成高糖的就少吃
這個呢 就是我接下來說的祛痘方法啦 就是少吃澱粉說一下飲食 現在好睏 估計要語無倫次 最基本的就是改變飲食結構 不是你少吃的問題 是你要吃什麼 我總結我十幾年來這麼瘦的原因大概就是我不愛吃主食 小時候就喜歡啃胡蘿蔔 雖然長大了愛吃肉 也長不胖 現在全美流行無糖化飲食 最主要就是控制澱粉的攝入 包括米飯 麵條等 改成主流的肉蛋飲食 好多妹子以為吃肉吃多了會長肉 其實不是 糖比瘦肉更容易長胖 瘦肉是蛋白質啥的 吃吃還可以 澱粉這種到體內就轉化成高糖的就少吃
我還自己買了一個鍋 如圖 做五穀雜糧粥喝 開始覺得很煩 超級不想喝 現在習慣了以後一天不喝 還覺得心裡空落落的 哈哈哈人就是小賤賤
最主要的就是不熬夜 這話自行乘3
關於痘印 我的建議 少折騰 等他自然下去 別又折騰出痘痘來 多喝紅豆薏仁 以養為主
不綁腿大約是這樣 看的出來 還是彎 但比以前好很多
兩樣工具都介紹完了 就是腿 和 綁腿帶
這個是我在某寶買到的 價格忘了 應該很親民 主要是顏色很喜歡 哇咔咔
以下部分自行想像我在床上
這個就是綁法 綁在膝蓋以下
因為我是從這裡開始彎的 我能感覺到這裡的骨頭明顯外翻 所以我從這裡開始綁 我的腿屬於大腿沒問題 小腿外翻 所以只綁了小腿 如果美女們大腿有問題 就大腿也得綁
至於科學原理是啥 我也不造 但是感覺肌肉的走向確實在變化 可能是我天天綁 肌肉有了記憶
所以大家持之以恆應該肉眼可見變化
關於睡姿 其實你綁起來 發現你再也不能隨心所欲的 大字型的睡了 因為被綁著 所以 無形中就不得不很直溜很板正的睡
我自己的話原來睡覺和蝦米一樣 愛彎著睡 愛靠一側 其實這樣很不好 給心臟很大的壓力 也讓我有些駝背 （每天晚上練習蝦米裝 能不駝背嘛）現在其實綁腿 改善好多
專門找治療駝背的方法的話 就是調整睡姿 改掉只靠一側睡 平躺 不要側躺 然後俯卧撐每天堅持 之前看過一個理論 這裡你之所以駝背 是因為背部沒有力量支撐 所以挺不起來 我覺得很有道理 至少我在加強了背部練習後 改善了很多 精氣神也不一樣
現在就是腿還可以啦
還有什麼問題 大家提出來 我會繼續修改的
※馬來西亞肌肉野獸，每天健身8小時，一頓吃20個雞蛋白
※他們為了健身放棄了愛情，還覺得倍兒爽
※健身房鍛煉流程，相當於上了一節私教課！
※3 款超好上手的健身道具，幫你在夏天瘦到媽都不認識！
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