力量訓練要均衡發展！9個動作全身肌肉強化

無論是增肌還是減脂，力量訓練都必不可少。

很多人力量訓練都只做一兩個喜歡的部位，比如只練腹肌，只練胸肌等等，這樣練下去增肌效果是不強的。

健身講究均衡發展，身體的肌肉都是協同工作的，每一個動作都包涵了多塊肌肉的配合，全面的增肌才能讓肌肉有更好的協同配合性。人的運動能力才會得到逐步強化，這才是我們健身的初衷。

全身增肌訓練有兩種:

一、周計劃部位強化訓練

一周中安排每天訓練一個部位，訓練順序依次為：胸背，手臂，肩膀，臀部，腿部，腹肌，核心。

每天安排一兩個部位進行強化訓練，然後穿插低強度有氧訓練一兩次/每周，2天左右的想休息下時間。

這是比較常見的訓練方式，不同部位的強化訓練既可以節約一些時間，也可以讓肌肉有充足的休息。

訓練安排的順序優先上半身的肌群訓練，再進行下半身的肌群訓練，最後是腹肌跟核心訓練。

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二、全身力量訓練

現代生活與工作節奏都很快，很多人時間根本不夠用，忙完事業忙家裡。

這種情況可以考慮全身力量訓練，每周安排兩三天作為訓練日，每次訓練1-2小時。全身肌肉一次性訓練完畢，然後休息恢復。

下面為大家推薦一組全身力量訓練計劃，一共9個動作，每個動作做好分組訓練，挑選合適的重量，4-6組每一個動作。

一、胸部訓練

二、背部訓練

三、肩部訓練

四、肩部訓練

五、手臂訓練（肱三頭肌）

六、手臂訓練（肱二頭肌）

七、臀腿訓練

八、小腿訓練

九、腰腹核心訓練

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