想瘦腿 做深蹲 專治臀部飛機場

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可怕的夏天來勢洶湧

今天遇見一位女性朋友，向我訴苦，夏天快來了，這衣服越穿越少，褲子越來越薄了。可是我這腿咋辦呢？這麼粗，怎麼見人啊？冬天還好一點，夏天到了別提多煩惱了，簡直無心工作。

是誒！夏天快來了，女性同胞的煩惱越來越多了，局部減脂的需求也很強烈，全身減脂的就更多了。

有些朋友被推薦做下蹲練習，據說減腿，可是一部分朋友抱怨說：這根本就沒有局部減脂的效果啊！還有些朋友說，怎麼覺得越來越粗了呢？可不能再做了，真的是越來越粗呢！

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減脂還是首推下蹲動作

但是說到減脂利器，大勝還是首推下蹲練習誒！科學不容置疑。大腿上的肌肉量在全身看來是相對較多的，因此，進行腿部練習的時候，相對其他身體部位，消耗的熱量更多一些。

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我讀書少你別騙我

那為啥還是覺得做了深蹲之後覺得腿粗了呢？肌肉進行訓練後有充血的過成，原本軟囔囔的弱弱肌肉慢慢變強，硬度增加，自然讓你覺得壯了不少，而且更多的是，你在走路的過程之中，腿部加強鍛煉的肌肉被激活程度更高了，所以你終於感覺到雙腿的強烈存在了，但實際上除非你做了很大負重的多周練習，否則腿怎麼可能粗呢？如果真的這麼容易就粗起來，那些健美明星就不用吃藥吃蛋白了，對嗎？

而且，深蹲還能把臀部肌肉充分激活，還在你向飛機場一樣的臀部，沒錯！很多人的臀部恨不得比胸還平...

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深蹲就像維他命

任何練習，只做一個動作，身體很快就學會了偷懶，參與的肌肉越來越少，減脂效果也就慢慢弱下來，很多堅持不住的小夥伴就慢慢再次淪陷在粗腿的日子裡。

其實，做深蹲就好像吃維他命一樣，需要補充多種不同的種類才可以，除了徒手深蹲，你看看下面這些怎麼樣？多種多樣的深蹲可以使得腿部各個肌肉得到全方位的刺激與燃燒，效果自然棒棒噠。要不你試試看？

1. Squat 徒手深蹲

2. Prisoner Squats 跪式深蹲

3. Squat Wall Hold 靠牆深蹲

4. Goblet Squat 壺鈴深蹲

5. Uneven Squat 不平衡地面深蹲

6. Split Squat 分腿蹲（保加利亞分腿蹲）

7. Squat Jumps 深蹲跳

8. Barbell Back Squat 杠鈴後蹲

9. Barbell Front Squat 杠鈴前蹲

10. Monkey Squat 猴式深蹲

11. Sumo Squats (Plie Squats) 相撲式深蹲（芭蕾Plie深蹲）

12. Sumo Squat Jump 相撲深蹲跳

13. Frog Squat Jumps 垂直蛙跳

14. 1/2 Squats 半蹲（淺蹲）

15. Pistol Squats 手槍式深蹲

16. Squat Jacks 深蹲分腿小跳

17. Tornado 「Twister」 Squats 龍捲風深蹲跳

18. Squat Hold 深蹲靜止

19. Forward Wall Squat 面壁深蹲

20. Dumbbell Squat 啞鈴深蹲

21. Squat To Press 深蹲推舉

23. Single Arm KettleBell Squat 單臂壺鈴深蹲

24. Horizontal Squat Jump 跳遠

25. Sumo Pulse Hops 相撲蹲小跳

26. Squat KettleBell Toss Up 壺鈴拋抓深蹲

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