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想要壽命增「加」

得學會做「減」法

01

給脊椎減減【

壓

】

你頸部酸脹疼痛嗎？

手機不離手、走路低著頭、對著電腦身體前傾……你不知不覺的「小動作」，無形給脊柱增加了很大壓力。當頭部低至60°時，頸椎承受的重量為34.4公斤，相當於掛兩個「大西瓜」。而且長期低頭，會讓頸部肌肉持續處於痙攣狀態，導致頸部血流不暢，更有甚會傷到頸椎。

建議：給脊椎減減壓吧！伏案工作或者久坐時，每隔1小時起來活動一下，轉轉頭部、扭扭腰。看手機時最好能採用平視的姿勢。

02

給血管減減【

硬

】

人與動脈同壽，動脈硬化容易誘發心梗、腦梗等疾病。高熱量、高脂肪高糖、高油膽固醇、高鹽、吸煙、肥胖等因素，都是加速動脈硬化的原因。

建議：平時部分主食可以換成玉米、山藥，玉米富含膳食纖維，利於降血脂；而山藥黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性。此外，蘑菇、香菇、草菇、平菇等菇類的高蛋白質、低脂肪，具有降膽固醇的作用。

【血脂記住4321】

不管你多年輕，身體多好，如果：

壞膽固醇在4mmol/L左右，說明血脂已經有問題了;

身體不錯，壞膽固醇在3mmol/L左右，說明正常；

已有心腦血管疾病，壞膽固醇要降到2mmol/L左右；

好膽固醇一定要超過1，標準是1.15mmol/L。

03

給腸胃減減【

負

】

你的胃不舒服過嗎？

大吃大喝、不吃不喝、亂吃亂喝！吃，是影響腸道健康最重要的因素之一。辛辣、重口味、高油脂、暴飲暴食讓腸胃受傷不淺。

建議：給腸胃減減負吧！粗茶淡飯最養生，腸胃最喜歡的是粗纖維的是植物。膳食纖維能促進腸道蠕動、增加飽腹感、促進消化、減少便秘。穀物、豆類、蔬菜都是很好的選擇，而對於腸胃功能不好的人，可選擇可溶性的膳食纖維，如豆類、水果、海帶、菊苣等。

04 給眼睛減減【

累

】

你的眼睛酸脹乾澀嗎？視力是否又下降了？

長時間電腦、手機、電視……眼睛長期無法休息，很多人都出現了酸脹乾澀的情況。中醫有「累從眼入」的說法，眼睛過於勞累，也會牽連五臟六腑，出現諸如頭痛、失眠、煩躁、噁心等疲勞癥狀。

建議：給眼睛減減累吧！平時盡量控制看電腦、手機等電子產品的時間，每隔45分鐘就要休息10分鐘左右，可常喝杞子菊花茶明目，按摩眼部穴位護眼，預防乾眼症。

05

給腰圍減減【

量

】

肥胖與癌症、糖尿病、骨關節炎、心臟病、高血脂、高血壓等都相關，尤其是胖在腰上，內臟脂肪的沉積危害更大！據《美國流行病學雜誌》，腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比其他男性高42%，而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女性要高44%。

建議：給腰圍減減量吧！

男的腰應小於90cm（2尺7寸），

女的腰圍小於80cm（2尺4寸）。

拿軟尺量一量你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，精確到1mm，然後算腰、臀比。如果腰臀比男性＞0.9，女性比＞0.85，就算腹部脂肪堆積了。

06

給肺部減減【

煙

】

吸煙最傷肺，主動吸煙者慢阻肺的發病率約為20%至30%，而80%肺癌患者都有吸煙史。

建議：戒煙！

07

給肝臟減減【酒】

人喝酒後，90%的酒精要通過肝臟進行代謝，而代謝過程中產生的乙醛具有肝臟毒性和致癌性。飲酒過量、過快或空腹喝酒時，肝臟不能及時處理，就會造成損傷。

建議：給肝臟減減酒吧！小酒怡情，大酒傷身。《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每天喝過低度白酒（38度）不超過50毫升（1兩），葡萄酒不超過150毫升（1杯），啤酒不超過450毫升（1瓶）。喝酒首選葡萄酒，或低度酒。

08

給肌肉減減【

靜

】

擁有一身肌肉能讓你活的更久，你信嗎？

人體的肌肉和力量在20-30歲這個階段達到巔峰。如此後缺少鍛煉，那麼肌肉將以每年0.5-1公斤速度流失。肌肉減少會導致身體代謝功能降低，脂肪更易堆積，血壓、血脂和血糖也因此升高，身體抵抗力也會下降。老年人容易摔倒、骨折等，和肌肉減少也脫不了干係。

建議：別總安靜坐著，要動起來！好的肌肉缺少不了鍛煉。除了6000步、廣場舞、太極拳、游泳、兵乓球等，可以依據自己的身體情況進行一些肌肉訓練，比如啞鈴、俯卧撐、平板支撐等。

09

給心情減減【

氣

】

據北卡羅來納大學的研究，不論處在哪個年齡段，心情憂慮的人相比於性格陽光燦爛的人來說提前死亡的概率高達14%。這也是解釋了為什麼有人拜訪了很多百歲老人，苦苦尋找衣食住行的長壽標準，結果沒發現標準，但卻發現了一個共同點：心寬。

建議：給心情減減氣吧！不生氣、不折騰、不鑽牛角尖，凡事都想開點，做個『沒心沒肺』的人，因為精神愉快、身心健康確實能給你一個好的身體。

減法你學會了嗎？

本文參考資料：健康時報《前傾1寸，頸椎壓力增1倍》、《人與動脈同壽》、《降脂記個順口溜，很管用》、《近95%國人存在腸道問題，五大時刻最傷腸胃》、《腸胃不好選可溶性膳食纖維》、《每個器官都有天敵！耳朵最怕冷 眼睛最怕累》、《"水桶腰"更易早死，快去量量腰圍》、《男人最棒的鎧甲是肌肉》、《肌肉鍛煉不可少》、《你還每天鍛煉身體嗎?》、《保持愉悅心情可以延長壽命》，南寧日報《預防慢阻肺關鍵是戒煙》，福建省人民政府《「全國愛肝日」--關注酒精性肝病》

來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

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值班主任：楊小明　本期編輯：任璇