養生就是養習慣，30個養生好習慣現在開始養成還不遲！

有一個徒弟非常虔誠地學習修行，一天他向禪師請教道：「師傅，修行的要求是什麼?」禪師回答說：「吃飯的時候吃飯，睡覺的時候睡覺。」徒弟追問：「這和一般人有什麼不同啊?」禪師說：「一般人該吃飯的時候不願吃飯，該睡覺的時候不願意睡覺，所以不同。」

當我們檢討自己的生活時，就會發現身體的很多毛病都與不良生活習慣有關。很多人熱衷於養生，卻又改不了自己的壞習慣，本來能活到108歲，生生地把自己的壽命縮短了40年，成了68歲。這其實是進行了一場假養生。

一、運動的區別

活到68歲的人：每天都坐著

活到68歲的人，喜歡能躺著就不坐著，能坐著就不站著。但對老人來說，長時間不動很容易導致產生靜脈血栓。尤其是腿部，更是血栓多發地，腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管讓人失去行動能力，更危險的是，久坐後再稍一動彈，栓子就容易鬆動脫落，然後就像個魚雷般沖向肺部，造成肺栓塞，此時發生猝死的幾率非常高。

活到108歲的人：每天都會動一動

據《楚天快報》報道，湖北有位110歲的長壽老人陳國清一生都愛運動，因此一些疾病也遠離她。即使已經110多歲高齡，她仍然堅持做力所能及的運動。

對於老年人而言，平時多進行一些適宜自身戶外運動，即使有些運動做不了，多走走路也是不錯的。

二、睡覺的區別

活到68歲的人：不過12點不睡覺

醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。

此外，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調，同時身體的免疫能力還會降低，呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

活到108歲的人：最晚11點前入睡

世界最長壽老人日本的大川美佐緒在給英國《每日電訊報》的留言中說：「吃好睡好，就能長壽」。「能眠者，能食，能長生」。可見好的睡眠對人的健康長壽有多重要。最晚11點前要入睡。

三、吃飯的區別

活到68歲的人：天天無肉不歡

很多人養成了頓頓大魚大肉的習慣，簡直無肉不歡，於是身材發胖，高血壓、高血脂、各種癌症接踵而至。

研究發現，愛吃肉也是腸癌發生的重要危險因素，長期肉類、動物蛋白和脂肪的超量攝入與結腸癌的發生的相關係數可達0.7。一生以肉為主食，能活到60多歲已是極限。反而粗茶淡飯的人比較長壽。

活到108歲的人：營養均衡七分飽

一項研究發現，對於長壽老人來說，肉更像是一種佐料，每周一兩次，量很少，他們以蔬菜等植物性食物為主。而現代人高血脂、高血壓、脂肪肝、血管堵塞都與肉類吃得太多有關！

由於老年人身體消耗少，所需的能量也少，吃飯七分飽即可，太飽也會加重腸胃的消化負擔。

四、心理的區別

活到68歲的人：多愁善感壓力大

有些老年老是胡思亂想。一般性格內向敏感的人易思慮過多，對人與事包容度不夠，不滿和抱怨也相對較多。有些老人總為子女操心。如再遇到婆媳關係不和，與親家發生矛盾，可能造成老人失眠、焦慮、抑鬱，甚至軀體形式障礙。中醫認為，病由心生，養身需先養心，心中憋悶，身體自然也好不了，想長壽自然難上加難。

活到108歲的人：心地善良不記仇

據廣州日報報道，108歲的老人林長好老人心地善良，不爭強好勝，與鄰居關係很好。有人曾說她不好，她則教育女兒說，過去的就算了，該幹啥還幹啥。可見一個良好的心態多麼重要。

全國知名心血管專家洪韶光還曾開出一幅「養心八珍湯」，配方如下：1、慈愛心 一片 2、好肚腸 二寸 3、正氣 三分 4、寬容 四錢 5、孝順 常想 6、老實 適量 7、奉獻 不拘 8、回報 不求。好肚腸排在第二位，也足見養心的重要性。

五、性格的區別

活到68歲的人：全家來伺候，從來不動手

有些老人，身體稍微有點毛病，子女便一哄而上，恨不得將一切代辦，雖然孝心可表，值得稱讚，卻不知道搶走了老人的主動權，這樣老人更加沒有行動的動力。

老人隨著年歲的增長，身體條件變弱，適當的幫助是有必要的，但若是全權管理，就有點過了，而且也不利於老人的身體健康，生活沒了動力，壽命自然難長。

活到108歲的人：自己的事情自己做

陳國清老人即使已經110歲，生活仍然基本能夠自理，每天晚上都要用熱水泡腳。自己能拖地掃地，換下的外衣交給兒子洗，但內衣、秋衣還是老人自己洗。

108歲的老人林長兩年前身體好的時候，還經常串門幫鄰居穿穿裝飾珠子，和朋友們打打牌。讓老人有自己的事情可做，也是她生活的一種動力，更有利於老人形成一種自信，有益其身心健康。

1、戒煙

戒煙的成功率較低，你最好選擇專業的醫師輔助你的戒煙流程，使用戒煙貼或者戒煙丸，都能提升戒煙成功率。

2、從小處著手定目標

什麼習慣都不是一天養成，每天堅持一件事即可。另外也要提醒自己，選擇健康的食物和藥品。

3、遠離二手煙

如果身邊有朋友吸煙，盡量遠離，二手煙的危害可一點不亞於一手煙哦！

4、地中海飲食

地中海飲食強調多吃蔬菜、水果、魚類、海鮮以及豆類，烹飪時使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水平，降低血腦血管疾病發病率。

5、遠離不健康食物

遠離快餐和腐敗的甜點吧！這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對你的心臟和免疫系統都有很大壓力，也很容易導致肥胖。

6、步行

經常散步可以抑制對尼古丁的渴望，散步也能強化心腦血管，提升新陳代謝。

7、放棄精製麵粉

我們平時吃的麵粉都是精細加工的產物，事實上纖維素含量較低，選擇粗麵粉或硬粒小麥麵粉，精製食物容易導致血糖升高。

8、選擇全麥食品

全麥食物具有3個關鍵組成部分：外殼（或麩皮）、纖維和必需的微量元素，維生素胚芽（生殖發芽並長成的部分）其中富含的必需脂肪酸、B族維生素和維生素E和胚乳都是對人體有效的元素。

9、跟反式脂肪酸說再見

反式脂肪酸，主要見於餅乾、油炸的快餐食品。反式脂肪酸改變身體代謝過程，導致動脈硬化，研究表明，人經常吃反式脂肪酸，心血管系統老化的速度更快。吃東西時一定要注意閱讀包裝標籤。

10、跟糖分說88

多餘的糖分直接影響你們的免疫和動脈系統甚至你的關節。如何抑製糖的攝入量？不加糖的酸奶和牛奶，自製意粉醬。

11、88，飽和脂肪

飽和脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇，在動脈內壁沉積。隨著時間的推移，這可能會導致斑塊在動脈形成，導致心臟病發作。紅肉、全脂乳製品、棕櫚油和椰子油等食物中含有飽和脂肪，令血液中的膽固醇水平上升。每天攝入最多4盎司瘦肉為極限。

12、補充微量元素

維生素D3能夠幫助預防感冒，提高免疫系統的功能。鈣減少嚴重骨折的風險，鎂能夠穩定血壓;益生菌有助於減少腸易激癥狀和預防腹瀉。

13、降低吃飯速度

吃得太快，容易導致身體無法反應過來，很容易過度攝入食物。吃飯的時候最好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。

14、控制飲食分量

最好選擇減小你平日的餐盤，並且將每日攝取的食物放在一個餐盤內，這樣你就能了解自己每天攝入的食物的種類以及分量。

15、拒絕過飽

很多時候我們都會在聚餐或者在家吃飯時，食物攝入過量。餐廳的餐盤過大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的範圍。

16、獲得好睡眠

睡得少的話，身體就會渴望碳水化合物的攝入。如果你攝入碳水化合物也只能暫時緩解這一情況，很快又會覺得飢餓，繼續攝入碳水化合物。

17、每天都要感謝

感謝今天吃到的新鮮水果，感謝陌生人的微笑。試著把每天的感謝寫下來，積累出來的感激，或許你讓你更平靜。

18、做一些瑜伽

能有意識的飲食是瑜伽的一個相當大的好處，瑜伽很容易讓他們意識到自己的體重問題，能夠很積極地進行鍛煉，改善體重問題。

19、對自己好一點

如果你因為暴食而導致體重過重，很容易導致你排斥自我。如果你想要讓自己養成一些健康的習慣的話，一定要珍惜自己，時刻記住自己最想要的是什麼，為自己創造一個最好的環境。

20、餐前吃一些核桃

餐前半小時吃一些核桃可以讓你在正餐時吃的較少，但是要注意別過量，6個核桃足以。

21、享受性生活

研究發現，女性發生性行為之後，心情更加愉悅，第二天起床後壓力更小。研究表明：每月增加一次性生活獲得的愉悅感，不亞於獲得50000元。

22、吃得聰明

如果想要享受性生活的快樂，一定要記得要減少血液和動脈壁中積聚的低密度脂蛋白（或「壞」膽固醇）水平，這樣才能使得心臟疾病的風險較低。

23、偶爾來點巧克力

巧克力中的化合物，能夠幫助提高血清素的化合物，特別是幫助女性，獲得更好的自我感覺。

24、讓男友多攝入鋅

讓你的他多吃一些鋅，有助於激素和生殖功能。牡蠣能夠提高性慾，也是最佳的前列腺功能和生產睾酮的重要。

25、攝入含有L-賴氨酸的食物

提供L-賴氨酸以及精氨酸，能夠促進血液循環，高L -精氨酸的食物包括燕麥、花生、腰果、鷹嘴豆和人蔘。

26、讓心臟跳起來

運動讓你身體的感覺更好，定期運動能夠讓情緒自我控制，釋放壓力，加快血液循環，一些耐力訓練能夠幫助改善體力。

27、找到真正適合你的醫生

真正適合你的醫生，並不一定要醫術高明，卻是一定要了解你的病情、能夠傾聽你的身體感受的人，你也可以從醫生那裡獲得更多理性合理的建議。

28、經常跟醫生溝通

如果患有慢性病，最好定期去同一個醫生那裡看診，這樣醫生才能夠對你的病情深入了解，方便更好了解病症的變化。

29、正確面對恐懼

一定要勇於面對血壓升高、子宮頸抹片檢查讀數顯示細胞不正常、乳房X光篩查結果出現問題等狀況，積極配合醫生從飲食到治療制定方案。

30、多喝水

補充充足的水分加快血液循環，幫助排出體內廢物，防止便秘等問題。如果便秘較為嚴重，可以每天早晨起床後喝一杯檸檬水，幫助軟化血管。

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