女子瘦手臂動作精選，拜拜肉大作戰

很多女孩苦惱自己的手臂，尤其是大臂後側的肥肉掉下來很難看，小編搜集了一套比較全面的手臂訓練動作。這些動作一個動作做12-18個左右，不要求用大重量的啞鈴，輕重量的啞鈴就可以了，推薦2.5-5KG。注意這一套動作，強度並不是很高，動作之間不需要進行休息。

啞鈴側平舉 動作次數：12

啞鈴推舉 動作次數：15

啞鈴頸後臂屈伸 動作次數：18

啞鈴彎舉 動作次數：18

啞鈴附身反飛鳥 動作次數：15

啞鈴側平舉+前平舉混合 動作次數：12

跪姿窄距俯卧撐 動作次數：15

這些動作算是手臂訓練中比較全面的動作了，這些小啞鈴其實並不是很貴，希望能對看到的朋友有所幫助。不過在進行練習之前，有個前提，你的體脂肪比率在24%以下。如果你的身高165cm，體重卻高達140斤，那不光需要練習以上的動作，還需要將減肥提入日常。