15個最舒服減肥方法，僅需一分鐘！就讓你瘦出好身材！

減肥說難不難

說易不易

只要做到五個字——

少吃多運動

因此想要減肥，就要從日常的生活習慣下手，15個讓你悄悄變瘦的方法，你只需要每天花一分鐘，就能讓你"嗖"一下變瘦哦！

１

邊打電話邊活動

沒事兒就喜歡在家煲電話粥？沒問題，但最好能邊打電話邊活動，戴上耳機，以煲30分鐘電話粥計算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬樓梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，掃地則可以消耗120卡路里。

2

仔細看清食品包裝

現在的食品包裝的熱量參考表越來越「狡猾」，如果不仔細看的話，你會誤以為自己剛買的一包巧克力大概是220卡路里，但仔細一看，你會發現原來只是1條巧克力的熱量，而吃一包(一共2條)就相當於吃進肚子440卡路里。這樣的陷阱比比皆是，為了顯得熱量更低，各種果汁、零食、堅果的熱量都不是按照袋計算，而是按照看上去熱量更少的方式標示。

３

多喝綠茶

綠茶中含有兩個強大的物質咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸濃度上升的作用，一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會被肌肉吸收，以一種轉換成身體能量的方式被消耗掉。

實驗也證實，抗氧化物質茶多酚和咖啡因在一起可以讓 熱量燃燒的速度加倍，所以喝綠茶不僅抗衰老，還有利於減肥。

４

吃麵包時改蘸橄欖油

很多白領都喜歡吃麵包蘸黃油，其實蘸橄欖油也很香，且更健康。最新研究顯示，蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入52卡路里。橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例，類似母乳，這也是其他植物油所不具備的;同時橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿蔔素等脂溶性維生素及抗氧化物等，極易被人體消化吸收。

５

飯菜里加點亞麻油

亞麻富含纖維素，能有效抑制胃口，降低卡路里攝入。此外，亞麻富含 α-亞麻酸，這也是一種Ω-3脂肪酸，同樣可以促進身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時都可以加點亞麻籽油。自從亞麻籽油的神奇功效被發現後，這個被冷落多時的食用油在一般的大型超市都能夠買到了。

６

做個血液甲狀腺激素水平測定

調查顯示，平均12個人中就有1人甲狀腺不活躍，這會大大降低其新陳代謝，引發肥胖問題。所以，下次體檢時記得告訴醫生加一項血液甲狀腺激素水平測定。

７

買個大水杯

把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就會多喝很多水。不僅對皮膚好，也會明顯提高新陳代謝。

８

菜不要切得太碎

做菜時，把胡蘿蔔、芹菜、土豆、冬瓜這類蔬菜剁成塊而不是切絲，大塊兒的菜需要花更多時間去咀嚼，結果就是——你吃的時間長了，吃下去的內容相應也就少了。

９

做個飲食日記

記下你吃的每一樣東西能很有效地提醒你少吃垃圾食品、提高自制力。你並不需要記得很完整，也不用複習你吃了些啥：記飲食日記的好處在於記錄的過程本身。

10

零食買小包的

零食包越大，你吃的也就越多，研究顯示，買大包裝的人通常會多吃進44%的食物。

11

慢跑時加點急速跑

在悅動圈給你記錄公里數的時候，如果你已經開始慢跑，不妨在跑步中加入急速小跑。短暫的變速跑可以讓你在不增加鍛煉時間的基礎下跑更遠的距離，燃燒更多的熱量和脂肪。強度提高了，你的骨骼也會更健壯。

12

在湯里多加點大塊的蔬菜

你也許覺得難以理解，但那些喝加了大塊蔬菜的濃湯的人更容易感到飽，並且比喝同樣材料濃湯的人飯量減少20%。

13

高熱量黑名單

少吃兩片比薩，就相當於少吃一勺油、或40卡路里或4.5克的脂肪。平時注意收集高熱量食物，統統列入黑名單！

14

輕分量≠輕卡路里

不光脂肪含量和熱量，食物的分量也可以讓你感覺到飽。吃那些低卡路里但比較重的食物如橙子、草莓、葡萄、香瓜、西蘭花，可以帶來更多的飽腹感。

15

多吃深海魚

很多種深海魚如金槍魚、沙丁魚、銀鱈魚和鮭魚中都富含Ω-3脂肪酸，研究顯示，那些節食的超重人群中，每天堅持吃魚的人比那些不吃魚的人可多減20%的體重。

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