除了深蹲，健身圈還有這個王牌動作必須練！

深蹲被稱為健身的王牌動作，它能夠刺激全身肌肉，增強激素水平，提高新陳代謝，無論是增肌或是減脂，都是非常高效的動作！其實除了深蹲，有一個動作同樣很關鍵。

這個動作一直被許多人誤解，認為是傷腰利器，但它對身體的刺激幾乎沒有動作可以替代，這個動作就是硬拉，如果你也健身，這個動作千萬不要忽視，下面小編給你關於硬拉的全面解答

都說硬拉讓男人更硬，其實的確如此，它能身體許多大肌肉群，極限硬拉時，身體感覺每一個細胞都被轟炸，下面是硬拉的肌肉訓練圖解，紅色區域為主要發力部位。

從圖片可以看出，硬拉所刺激的肌肉群絲毫不比深蹲少，它的健身效果也是毋庸置疑的。

下面是硬拉的好處

看完就知道為什麼硬拉很重要了！

1、硬拉增強全身力量

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硬拉除了是很好的健身動作，

還是很好的健力動作，

很多比賽都設有硬拉的項目，

這個動作是身體綜合力量的體現，

它對下肢和核心力量的提高很有效。

2、硬拉加快增肌速度

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需要增長哪塊肌肉，就練哪個部位，

許多健友都有這種思想，

雖然確實只有練目標肌群才能達到增肌效果，

但對於這類大重量的複合動作，

它除了練下肢，

還對全身的肌肉增長都很有幫助，

它能提高身體的睾酮水平，

促進身體的同化作用和食物吸收，

多做硬拉，對胸肌、手臂等其它部位同樣有促進作用。

3、減脂同樣要硬拉

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一個好的減脂計劃，除了有氧，

力量訓練也很關鍵，

做為經典的複合動作，

它可以提高身體的基礎代謝，

讓你多吃不胖，減脂更容易，

除了加快身體的脂肪消耗，

硬拉還能增強身體的線條感，

讓女生更翹。

4、降低受傷風險

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合理的硬拉訓練不但不會傷腰，

還能加強腰腹力量，讓核心更穩定，

身體的穩定性越強，受傷的風險越低，

因為穩定的身體是防止動作變形，

讓身體處在更好的發力環境。

5、硬拉能提高運動能力

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身體是一個整體，

硬拉對下肢和核心肌群的強化會大大增強運動能力，

許多籃球運動員都會把硬拉加入到日常訓練，

想跑得更快，跳更高，

做硬拉吧！

所以說想讓健身效果更好，練好硬拉很關鍵，許多健友都害怕硬拉傷腰，但只要掌握好重量和動作要領，它不但不會傷腰，還是能強化腰部。

對於硬拉，最重要的是保持背部繃緊，不要出現「龜背」，下面左邊就是錯誤示範，這也是極其危險的姿態，許多健友傷腰也是應為「龜背」。

下面一段短視頻教你如何正確硬拉

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