腎虛腎虧是把『殺豬刀』，6招抗衰老永葆年輕。

　　腎虛是指腎的氣血陰陽失衡，因而產生的一系列癥狀如無氣無力、手腳冰冷、精神疲累、口乾咽燥等。腎虛者皮膚變差，容易出現皺紋，會比實際年齡看上去蒼老。女性跟男性相比，陽氣較虛弱，更容易形成腎虛，最後變成早衰。所以養腎是抗衰防老的重點！

　　養腎補腎小招式

　　第一招：睡眠減壓

　　這招最簡單但卻有點難堅持，最基本的也是最有用的哦。

　　1、睡覺時間一定要保證睡夠7小時，疲憊是無法改善健康的。不過，千萬不要超過8小時哦，睡太多會更累！

　　2、睡前不要大量飲水，因為腎虛的時候水液代謝不暢，會很容易水腫的。晚上可以喝點蜂蜜和酸奶，這樣第二天你的臉色就會更好了。

　　3、保持樂觀的心態，減緩壓力。

　　4、早上可以的話，可以進行慢跑等有氧運動，這樣可以促進全身血液循環。

　　第二招：兩項養腎運動

　　太極拳：有空的話，可以學習一下太極拳，因為太極拳可以起到舒緩人的情緒，活動筋骨，強健體魄的作用，當然還能夠強腎健體。

　　縮肛運動：這個運動在何時何地都能進行哦。首先要全身放鬆，自然緩慢地呼吸：每次呼氣時就做縮肛的動作，吸氣的時後就放鬆，這樣連續做大約30次即可。

　　這個小運動對於養腎非常有益，同時還可以預防年老無法自控的遺尿狀況。

　　第三招：按摩腰部

　　1.將手掌搓至手心發熱後，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次，每次200下左右。這樣做可以起到溫補命門，健腎納氣的作用。

　　2.首先兩手要握拳，手臂往後用兩手拇指的掌關節突出的部位來按摩腰眼，注意要向內做環形旋轉的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續按摩大約10分鐘，在早、中、晚時段各按摩一次。

　　第四招：刺激腳心

　　做法：將手掌搓熱之後，用左手來搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次，每次擦搓約300下。根據中醫的介紹，腳底的湧泉穴是腎經的井穴，若能夠常常按摩湧泉穴，可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。

　　另外，按摩這個穴位還能夠有助於治療腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。

　　第五招：強腎操

　　1、保持兩腳平行，與肩同寬。眼睛看向鼻端方向，兩手自然垂下，手掌貼在褲縫處，手指可以自然張開。然後提起腳跟，並且連續呼吸九次才停止落地。

　　2、再隨著呼吸，緩緩地屈膝蹲下，此時兩手背漸漸轉向前方，虎口位對著腳踝。當手接近地面的時候，稍微用力握拳，吸足氣。

　　3、吸足氣之後憋氣，身體隨之緩緩起立；兩手保持下垂，並漸漸握緊成拳。

　　4、呼氣，身體隨之直立起來，兩臂向外擰，掌心朝向前方，手肘從兩側擠向肋，稍用力壓肋，同時身體和腳跟用力上提，並做提肛運動。

　　感覺腎虛，就立刻去買補腎保健品。

　　自我感覺出現腎虛癥狀後，切勿病急亂投醫。許多腎病，正是由於不明確個人體質、未經醫生診斷，濫服、過量服用保健品，破壞人體內部平衡後引起的。由於腎有陰虛、陽虛、精虛、氣虛的不同，補腎就有補腎陽、滋腎陰、益腎氣、填腎精等不同的途徑。然而現在有一種錯誤趨向，即補腎以補腎陽為主，導致保健品被濫用。

　　第六招：吃出好腎

　　　補腎要多吃

　　1、山藥：具滋腎益精的功效。山藥中包含多種營養元素，有強健機體，補腎養腎的作用。凡女性有白帶多、小便頻等癥狀，都可以服用。

　　2、栗子：具有補腎壯腰的功效。每天早晚生食2顆栗子，能有助於治療老年腎虧、小便頻繁等癥狀。建議用10顆栗子和豬腎、薏仁與大米一起熬煮成粥，這樣對於治療由一般腎虛引起的腰腿無力也有效用。

　　　　補腎不要吃

　　1、生冷油膩食物：如冷飲、刺身、生黃瓜、西瓜、甜瓜及油炸食物。

　　2、辛辣食物：如洋蔥、大蒜、辣椒、茴香、胡椒。

　　不規律的生活方式，不健康的飲食習慣等都是引起人體衰老的重要原因，因此我們在現實生活中要學會更好的更健康的養生保健方式，養生從保護我們的腎開始，養成健康的、科學的飲食方式。

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