跑步一定要避免磨損膝蓋

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越來越都市白領加入跑步行列，但怎樣避免磨損膝蓋非常重要，一個是你的跑步姿態，一個跑步後的按摩放鬆。

、跑步時腳掌的控制

慢跑的時候，全腳掌著地，後腳佔大部分，前腳掌再過來，這樣較好。

關於前腳先著地還是後腳先著地的問題，業內一直有爭議，而且各執一詞，都能列出一堆數據參考，但大部分人還是偏向於後腳的。

當然衝刺跑肯定是前腳掌先著地的，你觀察下短跑比賽就知道了。

、有控制性的去跑

跑步的時候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣你的膝蓋遲早會廢的。

、跑步環境的選擇

盡量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對膝蓋的衝擊會小點，實在沒辦法，只能公路跑，那麼我建議你買一雙減震好的跑鞋。盡量買雙好的。

、跑步前的熱身

跑步前要充分熱身膝蓋，轉轉腿和腳踝，就是體育課前的那一套。做一下。

、跑步後的放鬆

跑完步，要按摩一下膝蓋附近的肌肉。你可以用毛巾熱敷下膝蓋，同時塗抹紅花油不停按摩擦拭，直到擦到發燙，這能放鬆膝蓋。

、其他運動選擇

如果你的膝蓋實在跑不了步，一跑就難受，那還是先快走吧。或者玩橢圓機和單車，這兩個對膝關節的壓力少於跑步機。

、不適合跑步的人群

第一類：體重過大的人士。

如果你較胖，體重很大；食動小編建議你快走，或者橢圓機，單車。因為過大的體重會給膝關節造成更大的壓力；同時體重過大的人要避免彈跳一類的運動，像打籃球。

第二類：胸部過大的女性。

因為有些胸部過大的女性，一跑步，胸很痛...乳房附近有牽拉支撐的韌帶，乳腺，豐富的神經；所以有些女性跑步會胸痛。當然有些沒事，看你自己。如果你跑步時胸痛，那還是快走，橢圓機或者單車吧。

還有一點，胸大的女生跑步時重心前傾，會對腰背肌群造成不必要的負擔；長此以往，有可能會腰背肌群勞損。跑步沒不適的女生可以繼續跑，也可以買專業的運動胸衣保護一下。

跑團介紹

跑步計劃成立於2014年11月，起初僅有幾個人，隊伍越來越壯大，已經影響數以千計的人愛上跑步並走上馬拉松的賽道，同時跑團已經有上百名的跑友完成了全馬半馬乃至100公里的超級賽事。自成立以來，跑步計劃組織了幾百場的故宮夜跑，連續四屆自辦賽事（朝陽公園超馬接力賽），同時，跑步計劃與若干公益組織舉辦跑步相關的公益活動。

微信號：跑步計劃

微信ID：pbjhbj

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