微胖女生不用急，每天晚上這樣做，立馬讓你瘦10斤！

HIIT訓練是以快速、高強度的方法，在短時間內增強人體新陳代謝率，以燃燒更多脂肪，效果持久性強。即使在訓練72小時之後，減脂效果仍舊明顯，特別是針對腹部核心區的練習，更適合運動能力較強人群。可謂人魚線馬甲線達人必選訓練法！想瘦肚子的小夥伴們，就趁現在趕緊來一套！

套操要求：9個動作，每3個動作為一組，1-3為一組，4-6為一組；7-9為一組；組間歇休息1分鐘每個動作20個，9個動作為1組循環循環組數：3－5組

動作一

動作要領：直立時坐直，大小腿彎曲成90度，將腳平放在地板上。平躺位置時，尾骨緊貼地面。起身時，軀幹貼近大腿，直到小臂超過膝蓋的位置。

動作二

動作要領：平躺時，一側手臂伸展，並將軀幹像一邊偏卷，同時一側手臂抱頭， 卷向對側。起身時注意手臂保持平直，用好核心力量。

動作三

動作要領：雙手持球，身體平躺。利用核心力量，卷腹起身，肌肉控制球始終在頭頂上。練習時，可加斜板在腳下，雙腳踏在斜板上面，以增強訓練強度。

動作四

動作要領：一側膝蓋、小腿和對側手掌、手臂作為身體支點。手臂放於肩膀正下方。動作發力時，一側手臂，對側大腿、小腿與軀幹、臀部保持處於同一水平線。與1-3動作相比，動作收緊時，後背部需拱起，朝向天花板。

動作五

動作要領：平躺於地板，抬起雙腿並提高雙臂。動作過程腹部收緊，一側手要觸碰到另一側的腳踝。雙腿部收起時，小腿應平行於地板，同時臀部垂直於地面。注意脖子放鬆，避免太過緊張導致頭暈。

動作六

動作要領：動作準備，前後架站立姿勢，左腳在前，右腳在後，前後距離兩到三腳。動作發力時，單腿前蹲跳起，保持剪刀腿。

動作七

動作要領：動作準備，臀部和雙側小臂支撐，大腿垂直於地面，小腿帶動雙腳上下剪刀式動作，上下點地。動作發力時，小腿抬起與地面保持平行，下落時雙腳點地。

動作八

動作要領：動作準備，平躺於地面，下背部緊貼地面。動作發力時，雙手輕扶頭部，像自行車騎行一樣，前後上下蹬腿，同時深層卷腹到位。注意，「騎行」動作要控制好速度，不可過快。

動作九

動作要領：這一動作看似容易，但實際上動作的完成過程調動了更深層的肌肉，脂肪不斷燃燒。