微胖女生不用急,每天晚上這樣做,立馬讓你瘦10斤!
HIIT訓練是以快速、高強度的方法,在短時間內增強人體新陳代謝率,以燃燒更多脂肪,效果持久性強。即使在訓練72小時之後,減脂效果仍舊明顯,特別是針對腹部核心區的練習,更適合運動能力較強人群。可謂人魚線馬甲線達人必選訓練法!想瘦肚子的小夥伴們,就趁現在趕緊來一套!
套操要求:9個動作,每3個動作為一組,1-3為一組,4-6為一組;7-9為一組;組間歇休息1分鐘每個動作20個,9個動作為1組循環循環組數:3-5組
動作一
動作要領:直立時坐直,大小腿彎曲成90度,將腳平放在地板上。平躺位置時,尾骨緊貼地面。起身時,軀幹貼近大腿,直到小臂超過膝蓋的位置。
動作二
動作要領:平躺時,一側手臂伸展,並將軀幹像一邊偏卷,同時一側手臂抱頭, 卷向對側。起身時注意手臂保持平直,用好核心力量。
動作三
動作要領:雙手持球,身體平躺。利用核心力量,卷腹起身,肌肉控制球始終在頭頂上。練習時,可加斜板在腳下,雙腳踏在斜板上面,以增強訓練強度。
動作四
動作要領:一側膝蓋、小腿和對側手掌、手臂作為身體支點。手臂放於肩膀正下方。動作發力時,一側手臂,對側大腿、小腿與軀幹、臀部保持處於同一水平線。與1-3動作相比,動作收緊時,後背部需拱起,朝向天花板。
動作五
動作要領:平躺於地板,抬起雙腿並提高雙臂。動作過程腹部收緊,一側手要觸碰到另一側的腳踝。雙腿部收起時,小腿應平行於地板,同時臀部垂直於地面。注意脖子放鬆,避免太過緊張導致頭暈。
動作六
動作要領:動作準備,前後架站立姿勢,左腳在前,右腳在後,前後距離兩到三腳。動作發力時,單腿前蹲跳起,保持剪刀腿。
動作七
動作要領:動作準備,臀部和雙側小臂支撐,大腿垂直於地面,小腿帶動雙腳上下剪刀式動作,上下點地。動作發力時,小腿抬起與地面保持平行,下落時雙腳點地。
動作八
動作要領:動作準備,平躺於地面,下背部緊貼地面。動作發力時,雙手輕扶頭部,像自行車騎行一樣,前後上下蹬腿,同時深層卷腹到位。注意,「騎行」動作要控制好速度,不可過快。
動作九
動作要領:這一動作看似容易,但實際上動作的完成過程調動了更深層的肌肉,脂肪不斷燃燒。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※臀部鬆弛、贅肉多!瑜伽5式「提拉臀部,翹起來」
※閨蜜瘦下20斤還變白了,減肥是靠它?一起來看!
※睡前減肥小妙招,又減肚子又瘦腿!
※小運動大功效,堅持4個動作治腰間盤突出!
※把這些髒東西排出來,體重至少輕10斤啊!
TAG:每天多瘦一點點 |
※微胖女生不用急,每天晚上這樣做,立馬讓你瘦10斤
※微胖女生這樣穿,會讓你比瘦子好看100倍!
※微胖女生這樣穿,讓你比瘦子美10倍
※2017女生這樣做,簡直又瘦又好看。
※80%的女生減肥都會這樣做!一周瘦5斤,還不會反彈
※微胖女生這樣穿,會比瘦子好看1000倍!
※日本女生天生吃不胖,這也是一種煩惱!
※一女生每天都吃洋蔥,一個月之後竟然變成這樣!
※每個女生晚上睡覺前,都應該做好這4件事
※看完這些不罵街的女生只有2%,你呢?
※每個月最不喜歡的那幾天,女生要避免做這8件習慣小事
※微胖女生の藏肉妙招,這麼穿讓你顯瘦10斤!
※吃醋時超可愛?女生做這15件小事讓他為你神魂顛倒!
※微胖女生就該這麼穿,讓你比瘦子更美!
※女生濕潤做得好,晚上啪啪少不了
※她體重140是最胖的模特,竟把衣服穿得如此好看!微胖女生的春天來了!
※80%的女生都不知道怎樣鍛煉,看看有沒有你?
※愛上一個女生的時候,你是否也有這樣做過?
※閃瞎眼!100年女生竟是這樣豐胸的,看起來好邪惡啊