10分鐘瘦大腿計劃 養成美腿 火辣整個夏天

穿短褲的季節又要到了，你的腿能見人嗎？今天小編給大家帶來5個瘦大腿的方法，告訴大家怎樣瘦腿最快最有效，休息的時候不妨在家裡邊看電視邊開展你的瘦大腿計劃吧，這個夏天要苗條哦。

瘦大腿第一式：

找一面牆或者玻璃門，然後面對牆站立，雙手於胸前扶著牆，雙腿分開與肩同寬，接著左腳緩緩向左側抬起，盡量抬高些，保持5秒鐘，同時保證上身與右腿筆直。

然後放下左腿，換到右腿抬起同樣的高度，保持身體不動，保持5秒鐘，雙腿輪流進行，直到圖上雙腿箭頭部分的位置有酸痛感為宜。這個方法可以緊實大腿肌肉，讓大腿線條更加勻稱，達到瘦大腿的效果。

瘦大腿第二式：

在家裡地板上鋪上瑜伽墊，然後人俯卧在瑜伽墊上面，雙手以肘部彎曲，手掌重疊，頭部枕在手掌上面，雙腳向後方伸直並緊繃，右腿緩緩並盡量地向上方抬起，

保持抬起腳的筆直，直到感覺小腿和大腿，甚至是膝蓋後方的筋骨有拉伸的感覺，即可放下。然後換另一隻腳進行。

瘦大腿第三式：

準備瑜伽墊，開始人以單膝跪姿在瑜伽墊上，右膝蓋著地，左腳以膝蓋彎曲90度為宜，立起，身體與右大腿保持直線，保持20秒鐘後，更換大腿進行。

瘦大腿第四式：

人坐在瑜伽墊上，右腳彎曲貼近身體，腳掌緊貼左大腿內側。左大腿保持伸直狀態。人上身在開始的時候要保持直立，這個動作堅持10秒後，腿部有點酸軟了，接著進行第二步。

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