最少的時間燃燒最多的熱量，減脂增肌練這套動作就夠了！

都說，這個月不減肉，

下個月徒傷悲！

自問一下，

傷悲了多少春秋！

夏天看到別人都勇敢地露肉，

馬甲線、大長腿，

自己的內心是不是也躍躍欲試，

但無奈無身材可秀，

是不是有點小不甘心。

如果你還在尋找時下最燃脂、最高效的運動方式

那麼小編讓你得來全不費工夫，

瘦身燃脂的神助攻，

高效燃脂循環訓練！

沒錯，早餐哥哥就是如此高能，

結合有氧運動+無氧訓練，

利用簡易實用的居家健身小器械，

早餐哥哥經常都會傳授幾個燃脂動作，

只要跟著練，

這個夏天到來時你就能看到驚人的變化！

話不多說，第一期5個動作，

開啟完美身材的第一步，

準備好了么，現在就跟著我們開始吧！

跟著動圖學，

讓你的動作更標準，塑型更高效！

1. 平板支撐

雙臂雙腳形成四點支撐，

身體形成水平狀，

不要過高或過低。

注意點：

身體始終保持一條直線，

膝蓋不要彎曲觸地。

建議保持一分鐘，

初次嘗試時，堅持20-30秒即可，

隨能力提升增加時間。

2. 平板轉髖

身體做平板狀，

腰髖發力進行旋轉，

每次髖關節不要放在地板上，保持滯空。

注意點：

用腰髖發力，而不是轉動背部。

3. 躺式卧推

身體躺在墊子上，雙腿彎曲，

雙手緊握啞鈴向上推舉，

手臂保持與地面垂直，

再向身體外側慢慢落下。

注意點：

肩關節需要始終保持緊貼地面，

女生可選擇2-4公斤啞鈴。

4. 高低位俯卧撐

在做俯卧撐的基礎上進行手位變化，

交替時保持至少一個手掌的位置距離。

注意點：

身體不要觸碰地面。

初學者可以從雙膝跪地開始嘗試。

5. 臀橋抬膝

在做臀橋的基礎上，單膝抬高，

保持腰腹的穩定和收緊，

儘可能將腰部抬高，保持不要降低，

保持臀部的穩定。

注意點：

腰部不要挨到地面，要盡量抬高。

Tips：

每個動作持續1分鐘。

循環3-4次，中間休息15秒左右。

能達到更好的燃脂效果。

運動後的拉伸必不可少，

可放鬆頸部，加快血液循環。

頸部拉伸動作要領：

坐立或者站立，單手輕握頭部一端，

輕輕向同側拉伸頸部，

保持動作的緩慢。

用最簡單的動作，

塑造最完美的身型，

堅持下去，

和贅肉說再見！