氣溫下降血糖易升高 糖友有三防
氣溫下降,血糖容易升高,糖尿病患者的病情常常有所波動,那麼,「糖友」該如何安全度過這多事之秋呢?
冬季血糖猛升,併發症增多
冬季氣候寒冷,受寒冷刺激,血管容易產生痙攣,血流量減少,導致血液循環障礙,容易引發大血管和微血管受損,誘發心腦血管方面的併發症。
因此,病情較輕的患者,每半個月需要測一下血糖,較重的每3到5天就要測一次,很嚴重的患者需要天天測。這樣才能隨時掌握血糖狀況,調整治療方案。
專家表示,保持正常體重,從事有規律的體力活動,注重飲食健康,能有效降低糖尿病的發病風險。
首先,控制體重在正常範圍內,身體質量指數(BIM)值等於體重公斤數除以身高米數平方,這個數值應該控制在24以下;其次,一定要學會制定個性化飲食方案,根據自身的情況,限制高能量食物,儘可能不吃含糖飲料,糖尿病患者嚴禁食用,其次是限制紅肉、酒精的攝取,多吃植物性食物;每天食鹽量不能少於六克;每天保持半小時中強度鍛煉。
糖尿病患者應該在醫生的指導下進行長期堅持運動,運動時應該逐漸增加運動量,避免強度過大引起低血糖,運動前後要做好預備活動。適宜的運動項目主要有慢跑、快走、游泳、太極等。
成年糖尿病患者每周堅持至少150分鐘運動,要主要控制心率,保持心跳和呼吸加快但不會急促,養成健康的生活習慣。
冬季糖尿病患者飲食注意
進入冬季,氣溫下降,人們總是食慾大開。我們應樹立正確的進食觀,少食多餐;首選蒸、燒、燉、燜、燴、涼拌的烹飪方法,避免食用油炸食物;選擇無糖食品時一定要注意營養成分表中營養成分的含量。
熱量攝入應適當,低鹽、低糖、低脂、高纖維、維生素充足,是最佳的飲食配伍。多吃粗糧,少吃白米白面,少吃大肉,不能暴飲暴食,生活要有規律,吃飯要細嚼慢咽,多吃蔬菜,儘可能不在短時間內吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品。冬季宜選擇水分較多以及一些生津潤燥、清熱通便、滋腎潤肺的果蔬,如苦瓜、黃瓜、萵筍、西紅柿等。
防止和糾正肥胖,冬季多節日,節日期間盡量避免進食高脂肪食品。碳水化合物以非精製、富含可溶性維生素為好,占食物總熱量的50%~65%,脂肪占食物總熱量的15%~20%(多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大於1.5),蛋白質占食物總熱量的10%~15%,多吃蔬菜。
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