你以為健身就是動起來嗎 吃不對讓你的健身效果都白搭

減肥要有科學有效的方法，一方面避免反彈，另一方面讓身體更健康。說一千道一萬，成功減肥無外乎「邁開腿管住嘴」，即運動和飲食。關於運動網上有大量資料可供參考，但有很多人忽視了飲食這個關鍵一環。首先要說明的是，選擇不吃是非常錯誤的做法，反而對運動減肥有負影響力，使效果大打折扣。減肥健身過程中不僅要吃，還要吃得好，吃得有營養。

健身餐做起來很簡單，需要注意的點：搭配好蛋白質、碳水、脂肪的比例，選擇健康的食材，再用合適的烹飪方法。生活中優質的蛋白質來源有：牛奶，最常見的一種，容易吸收，方便獲取；雞蛋，尤其蛋白，是優質的高蛋白食品；雞胸肉，同樣是優質高蛋白，價格親民，做法多樣且方便；此外還有牛肉、魚肉等，都是優質蛋白的補充來源。

優質碳水方面：首推燕麥，熱量低，飽腹感強，消化吸收緩慢，不容易餓；紅薯或者土豆，同樣有飽腹感，可作為主食使用；糙米等雜糧類，多種雜糧混合作為主食，複合碳水化合物，營養又耐飽；蔬菜水果，蔬菜含糖量低可以多吃，水果要適量，補充維生素的同時也補充水分。

優質脂肪：堅果類是極為天然優質的健康脂肪來源，每日可添加一些到主食中，要控制量，不要多吃；牛油果，不僅包含健康脂肪，蛋白質的含量也不低；油類的話推薦橄欖油，炒菜或者涼拌、做蔬菜色拉時都可以用，比其他炒菜用油更健康。健身餐在烹飪時最好水煮或者蒸熟，煎炒時要控制用油量，戒掉油炸及重口味調料。【原創未經允許，謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！