夜夜天黑等到天明怎麼辦？中醫教你幾招戰勝失眠

漆黑寂靜的夜裡，失眠的人又開始恐慌了。明明很困很困，困成狗的那種困，眼皮也睜不開，有千斤重一般，但是大腦卻無比清醒，意識比白天都要活躍百倍。雖然眼睛閉上了，但是無數思緒在腦海中翻滾奔騰，自己一個人沉浸在已經發生的過去或者想像中的未來里，喜悅或者悲傷永遠沒有人和你分享。

翻來覆去，不斷變換體位，卻怎麼睡都不舒服。你不斷的數綿羊，數餃子，想著明天要上班，心裡著急的很，希望快點入睡，但還是無果。此時的你已經很絕望了，會想著現在是幾點，還有幾個小時天亮，想著別人已經做了數個美夢，想著明天會不會頂著大黑眼圈出去，越著急情緒波動越大，越輾轉反側，幾經掙扎，後來乾脆放棄，算了吧，又不是第一次了。

黑暗裡的清醒無時不刻像審判，入睡成了無期開幕的狂歡。失眠，其實就是從天黑等到天亮。

早上五點，疲憊不堪的你也釋懷了。原來天亮的這樣早，空氣涼颼颼的，你聽到了早晨的第一聲鳥叫，很好聽。你見證了凌晨五點，這個城市剛剛蘇醒的樣貌。

對於這樣的失眠你也只能欣然接受，畢竟自我滋生的精神壓力，往往更多的是負能量，除了擊垮你內心的層層防線，別無他好。

據調查顯示，全球約有50%的人長期失眠，而中國人的睡眠狀況也不容樂觀，近3億人有失眠癥狀，也就是說暗黑失眠的夜裡，你並不孤獨，有3億同胞陪著你，腦中狂歡舉國同慶。成年人睡眠障礙發病率為57%，39%的患者日常活動受到影響，失眠可能會讓你白天無精打采、記憶衰退、反應遲鈍，甚至脾氣火爆。

失眠通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒及(或)晨醒過早。

失眠的原因

導致失眠的原因有很多，有的是有睡眠障礙，有的是精神壓力過大，還有的生活方式不健康等等。失眠如洪水猛獸，對人的身體健康和精神狀態頗有影響，想要遠離失眠困擾，首先就應該找出失眠的罪魁禍首。

1.身體原因

如果本身有疾病困擾，再加上服用藥物，是很容易影響睡眠的。如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的藥物。對於這類失眠，不用太過緊張，等身體健康好轉或停服某類藥物，睡眠自然會好轉。而且疾病纏身的人大都嗜睡，如果夜晚睡眠質量不佳，可在白天補充睡眠。

2.精神原因

精神壓力是導致很大一部分人失眠的原因。睡前壓力過大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑鬱、生氣，都很容易出現失眠。比如，很多人失戀會情緒失常，精神壓力大，容易悲傷哭泣，對過往的事情也是念念不忘，夜裡就很容易失眠。這類人要注意疏導壓力，睡前不宜情緒波動大，保持平和的精神狀態。

3.生活方式

因生活方式引起失眠也是比較常見的。比如很多人喜歡喝咖啡茶葉、晚上喝酒、晚飯或夜宵吃的太飽造成食物尚未消化、經常吸煙、睡前劇烈的體力活動、晚上經常加班、休息時間不規律等。這類人也是比較多，由於生活方式不健康，作息時間不規律，也時常導致失眠。只要把陋習糾正過來，養成健康的生活方式，失眠問題也自然會解決。

4.環境因素

很多淺睡眠患者會對周遭環境特別敏感。如果周圍比較吵鬧、光線比較明亮、過度擁擠、室內雜亂邋遢，會讓這類人入睡困難。如果對周圍環境比較敏感，睡前可以把周圍的東西收拾一下，盡量提供適合失眠的環境。

失眠的治療

失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因為生長素的分泌主要在晚上睡著後。如果出現失眠癥狀，決不可放任讓其繼續惡化，應該積極找出原因，然後治療。

1.心理治療

一般心理治療。通過解釋、指導，使患者了解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。如果心理壓力大、容易焦慮，應該注意疏導，不要鑽牛角尖，睡前也不要想不舒服的事情，應該保持平和的心態，樂觀的心態。

2.行為治療

進行放鬆訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。睡前可進行適當運動，如瑜伽慢跑等，讓大腦釋放疲勞信號，幫助快速進入睡眠。

3.催眠療法

催眠最初的發展開始，就被用來進行生理、心理疾病的治療，所以它的應用也十分廣泛。催眠療法被廣泛應用於失眠症的治療。

幻想仰卧在一個水清沙白的海灘上，沙細而柔軟，渾身暖洋洋的，耳邊響起一陣陣美妙的濤聲，愁煩全然忘記，只讓藍天碧海洗滌身心，閉上眼睛安然躺在大自然的懷抱中，越來越放鬆，慢慢地睡著了。

4.食物療法

食療是一種內部調節的方法，也是比較安全無副作用。這裡介紹兩個小妙方，常吃可以改善睡眠質量。

取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

失眠並不是什麼絕症無可救藥，我們不應該過度緊張，而且緊張反而會導致失眠更嚴重，我們應該正確認識失眠。睡前心情愉悅，放輕鬆，當困意襲來，我們很自然的閉上眼睛，擁抱黑夜，遠離電子產品，享受睡眠。