導語：糖尿病的日常管理非常重要，如何做才能更輕鬆呢？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫告訴您管理糖尿病的健康知識。

1 / 11 吃自己喜歡的食物

患有糖尿病並不意味著要放棄自己喜歡的食物，但是可能需要了解自己的飲食選擇會如何影響血糖。可以諮詢營養師了解如何計算碳水化合物和閱讀食物標籤。這些技巧可以幫助糖尿病患者更好地控制病情，還能讓糖友吃到自己喜歡吃的食物。

2 / 11 合理安排飲食

覺得每餐都要計算碳水化合物實在很麻煩？其實有更簡單的方法可以幫助糖友攝入平衡的膳食。你可以將自己的盤子分成3部分，放入不同的食物（如圖）。推薦食用的蔬菜包括菠菜、花椰菜、胡蘿蔔和青豆。澱粉類蔬菜包括土豆、糙米、全麥麵包或者麵條。除了這些之外，還要攝入200毫升的低脂牛奶和適量的水果。

3 / 11 學會記錄

每天都要記錄下自己的血糖水平、飲食、鍛煉和服用的藥物。這可以幫助糖友和醫生了解治療是否有效。除此之外，還可以寫下自己的目標和感受。去看醫生時，這些記錄都非常重要。

4 / 11 制定疾病治療計劃

常見的疾病會使血糖上升，包括感冒、流感和腹瀉。同時，糖尿病也會讓身體對抗感染變得更難。所以一定要提前做好準備，制定疾病的治療計劃。糖友可以準備一些不會加重腸胃負擔的食物，讓自己在生病期間仍然可以獲得充足的液體和碳水化合物。生病的時候要經常測血糖，還要測量尿酮。除此之外，不要忘了每年接種流感疫苗。

5 / 11 管理醫藥箱

如果服用降糖葯或注射胰島素，請在家裡放上至少夠3天用的藥物。因為某些降糖葯可能會影響其他藥物，所以購買任何一種非處方藥物之前都要先諮詢醫生。請記錄下自己正在服用的所有藥物，並且在看醫生的時候帶上。

6 / 11 舒解日常壓力

舒解日常壓力對糖尿病也很有益處。壓力會使血糖升高，還會影響糖友的食物選擇。鍛煉可以幫助釋放壓力，它可以提高大腦中讓人感覺良好的物質水平。

7 / 11 合理鍛煉

鍛煉其實可以很簡單，不需要每天一次做很多的運動，糖友可以將30分鐘的鍛煉時間分成3個10分鐘。適度鍛煉不僅可以舒緩壓力，還可以幫助控制血糖、降低血壓和膽固醇。

8 / 11 嘗試力量訓練

進行力量訓練可以預防肌肉萎縮，力量訓練包括舉重或使用阻力帶等裝備。研究發現力量訓練還可以幫助改善胰島素效果和血糖。除此之外，它也是很好的減肥方法。

9 / 11 每晚檢查雙腳

每天晚上都要檢查自己的腳上有沒有傷口、腫脹或顏色變化。同時，不要忘了檢查腳趾中間。如果有任何異常，請儘快就醫。如果腳上有雞眼或者老繭，也要告訴醫生。讓腳部護理成為日常生活中的習慣，每天清洗乾淨雙腳，並且注意修剪指甲。

10 / 11 戒煙

如果吸煙，請儘快戒煙。大多數人可能需要幫助才能戒煙，你可以諮詢醫生，在專業人士的指導下進行戒煙。

11 / 11 不要空腹飲酒

雖然偶爾喝酒可能不會有很嚴重的影響，但是一定要在吃東西的情況下喝酒，這是因為酒精會引發低血糖。除此之外，如果口渴要及時補充水分。如果喝用蘇打水混合的其他飲料，可以讓血糖升高。

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