產後如何健康快速減肥

在婚後不久都會有自己的寶寶降生，本來是讓家庭成員挺高興的，但此時對於有些產婦來說卻急著為自己瘦身及早制定了應有計劃，看著自己面部、胯部、腹部日益的變胖變寬，這極大影響此時身體形象。那麼，產後如何健康快速減肥呢？

（一）拒絕胯部變寬！凱格爾動作

收縮骨盆底部肌肉的動作，可以鍛煉產後鬆弛的骨盆肌肉。這是產後恢復最重要的一個動作，在分娩24小時之後就可以開始進行。

產後女性，尤其是順產的女性，一部分會在產後出現輕微的尿失禁，打噴嚏、咳嗽或者用力的時候，會有輕微的漏尿。這個動作對於緩解這種情況非常有幫助。同時還能改善陰道鬆弛的情況，提高長期的性生活質量。

骨盆肌肉是經常被人忽略的肌肉群，可以通過這種方法來體驗骨盆肌肉的收縮：在排尿的時候做，在排尿的中途，用力收縮尿道、肛門附近的肌肉，中斷排尿。這時候最能感覺骨盆肌肉的收縮。

記住這種感覺，然後可以躺在床上練習，每次都用最大力氣收縮骨盆的肌肉，然後堅持盡量長的時間，之後放鬆，做10次為一組，每天做3組。

（二）不要大肚子！產後腹部鍛煉

生完娃依然大肚子，是產後媽咪都不願意看到的「悲劇」，不想讓「悲劇」發生在自己身上，做好這三個動作：抬頭、抬肩、卷腹。

第一步：抬頭

仰卧在床上，雙手放在身體兩側，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上。先吸氣，呼氣時收縮腹部、慢慢地抬起頭部和頸部。然後吸氣，放下頭和頸部。

第二步：抬肩

當你可以輕鬆不費力連續完成10個抬頭動作之後，就可以試試這個動作了，姿勢和上個動作一樣。吸氣，呼氣的時候收縮腹部，將頭部和肩膀都抬起來，雙手試圖夠到膝蓋，然後吸氣，慢慢放下肩膀。

第三步：卷腹

同樣的，當你能輕鬆不費力連續完成10個抬肩動作之後，就可以試試鍛煉腹肌最好的動作——卷腹。

姿勢還是仰卧在床上，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上，將雙手放在身體兩側。先吸氣，呼氣時收縮腹部，將胸部肩膀和頭部都抬起來，抬到與地面呈45度角即可，堅持兩秒鐘，然後慢慢放下。

這幾個動作，最重要的不是肩膀或胸部抬到多高的位置，而是感受腹部肌肉的發力。在剛開始的時候，要根據自己的能力來進行，不要貪多、求快。可以在一天里進行練習。

通過上述的詳細介紹後，希望給剛剛產後不久的女性都帶來實質性的幫助，想要自己的胯部不那麼的容易變寬，適當的採用凱格爾動作的鍛煉，為之都會對胯部帶來很大幫助，另外想要身體更加有型，那適當的多散步、做些仰卧起坐、俯卧撐等都是很不錯的。