使用划船器鍛煉提高人的心肺功能，並調了很多你的主要肌肉
划船器鍛煉是對人的關節衝擊最小，是關節疼痛著最佳的選擇，他可以改善人們的心肺功能，促進血液的循環，提高中樞神經對全身肌肉的支配效果，能夠鍛煉到全身的肌肉（尤其是手，背，腿），從而燃燒脂肪，達到瘦身的效果，從而使得划船器有了一個「背部肌肉雕刻刀」的稱號
一個划船器就相當於一台跑步機+一台橢圓機+一個腹肌版，因為跑步機鍛煉的只有腿部的肌肉，沒有鍛煉全身的效果，而一台划船器全身的主要肌肉都是可以鍛煉到的
在使用划船器鍛煉之前，一定要進行熱身，身體各個部位能更快的投入到運動狀態中。
如慢跑、高抬腿、擺腿、拉伸等，時間在5-10分鐘，讓身體微微發熱即可。
腳是放在踏板上，用皮帶繫緊，保證不會自由移動。要注意不能赤腳，那樣容易在運動時發生腳底板疼痛的現象發生。
握緊手柄，不過不要過得過緊，那樣會容易使得小臂更快出現疲勞。
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