快速瘦腿的方法 纖細筆直的美腿你也能有

腿可是最直觀看穿身材的部位，纖細筆直的美腿絕對能讓你眾人中脫穎而出。但是很多MM偏偏有著腿粗的煩惱，怎麼瘦腿最快最有效呢？一起來看看瘦腿方法吧。

減掉多餘脂肪

使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。

同時提倡您做的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。

蹬自行車瘦身：

1.每天睡前蹬100下，有固定的節奏。

2.蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖綳直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。

3.做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部哦!按摩方法可參照以上所介紹的。

美化腿部曲線

有的MM可能從小熱愛運動，等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導致肌肉型腿。

肌肉型腿該怎麼改變呢。有空的時候不妨試一試，要記得堅持堅持再堅持哦。

第一種：坐姿拍腿

1.保持坐姿，雙腿併攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

3、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

第二種：徒手深蹲

動作：1.自然站立、雙腳分開與肩同寬。

2.屈腿成直角，雙臂向前伸直，挺胸收腹，保持翹臀，伸直腰部。

3.每次練習3-4組，每次以15-20個為一組。

提示：X腿練習這個動作以內八字的姿勢練習。而O型腿則以外八字練習。不同的姿勢可以讓腿型得到改善。

第三種：單腿後踢

動作：1.俯卧，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上。

2.頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，綳直腳尖，然後放下。.重複兩次後換右腿重複練習兩次。

3.雙腿交替練習12次。

提示：這個動作可以收緊大腿後側的肌肉，緊緻雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。

第四種：坐姿踢腿

動作：1.坐下，靠著椅背，雙腿併攏。

2.大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

提示：這個動作可以收緊大腿前側贅肉。抬起的時候動作要慢，一定要用大腿肌肉帶動雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子，盡量讓雙腿不要到地。

第五種：箭步蹲

動作：1.自然站立，右腿向右跨出一步;

2.右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。

3.一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。

提示：屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。後腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。

第六種：側踢

動作：1.左側卧，左手手肘支撐身體。

2.左腿稍微捲曲，左腿向上抬起和地面成45度，然後放下，緩慢重複練習20次。

3.換另一側側卧重複練習。

提示：這個瘦腿動作可以收緊內外側肌肉，改善腿型。抬起雙腿的時候盡量讓腿伸直，腳尖最好綳直。

排出多餘水分

一些不良的生活習慣：如久坐、熬夜、吃鹽過多，都很可能會讓腿滯留很多水分，形成水腫，看上去越來越粗。所以當你坐著有空時，不妨順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。

按摩大腿除水腫：

1.雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重複5次。

2.滑動同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側滑動按摩，重複5次換另一邊。

巧用食物除水腫：

1.薏仁水：美容大王大S強烈推薦的瘦腿食物哦。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。

平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。

2.香蕉：卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

3.蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠，可解決便秘

4.西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

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