月子餐該怎麼吃？

產婦在生產後很虛弱，需要好好調理身體，食譜是最好的選擇方式。吃的太補容易發胖不利於產後瘦身，太少，也不利於身體恢復。那該怎麼吃呢？

萬事萬物都講究循序遞進，月子餐進補也是。

第一階段：(產後1-4天)排凈惡露、化淤消腫、癒合傷口。

生化湯、姜紅茶、紅小豆湯、香菇紅棗湯、豬肝粥、雞蛋小米粥、紫米紅棗粥、醪糟雞蛋、木耳紅棗粥、紅豆花生紅棗粥、山藥紅豆粥、

第二階段：（產後4-8天）化淤消腫、催生乳汁。

豬腳黃豆湯、金針菇豬蹄煲、薏米蓮子鯽魚湯、草魚冬瓜湯、泥鰍豆腐湯、各種米粥、草菇魚片粥、桃仁紅棗粥。

第三階段：（產後8-12天）修復組織、調理臟器、增加乳汁量。

香菇鴿子湯、黑魚湯、冰糖燕窩、木瓜雪蛤、燕窩雞粥、海參粥、當歸烏雞粥、雞肉粥、八寶粥、紅薯粥。

第四階段：（產後12-16天）增加乳汁量，促進體能。

奶汁鯽魚湯、大棗豬腳湯、烏雞白鳳尾菇湯、木瓜花生大棗湯、阿膠大棗羹、木瓜粥、

第五階段：（產後16-20天）增強體質、養血補氣。

烏雞當歸党參湯、枸杞海參湯、當歸烏雞粥、栗子豬腰粥、豬肝雞蛋粥、薏米党參粥、

第六階段：（產後20-24天）滋補元氣、補精補血。

當歸墨魚湯、豬肝湯、豬肝筍尖粥、芝麻牛骨髓粥、甲魚湯、鯽魚黃芪生薑湯、薏米党參粥、

第七階段：（產後24-28天）理氣補血、健體修身。

蔬菜粥、蘿蔔羊肉湯、黃豆排骨湯、薏米党參粥、羊肚湯、

第八階段：（產後28-32天）修身健體、美容養顏。

燕窩雞粥、冰糖燕窩、木瓜雪蛤、木瓜粥、烏雞當歸党參湯、

月子餐飲食注意點

1、月子餐要富含蛋白質

月子里要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。

2、月子餐主副食種類要多樣化

不要偏食，粗糧和細糧都要吃，這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，對新媽咪恢復身體很有益處。

3、多吃含鈣豐富的食物

哺乳媽媽對鈣的需求量很大，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。（飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。）

4、多吃含鐵豐富的食物

產後出血及母乳餵養寶寶，補充鐵是非常必要的，不然容易發生貧血。

5、合理攝取必需脂肪

要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經的發育特別重要。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應該低於總熱能的1/3。

6、多進食各種湯飲

一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。

出了月子最重要的就是恢復身材啦！快帶上你的寶寶來場親子瑜伽吧~

舒心寶貝，為您提供專業的育兒資訊和母嬰服務。更多內容，請關注微信號sxbb01，敲門磚「育兒」，加入育兒群，免費解答育兒問題，免費參加線下活動。

辣媽特訓營：尋找瑜伽代言人計劃正在進行中！

抓住這個改變生活方式的機會！關鍵是，都是免費的呦！