躺著做這3個小動作，讓腹部贅肉輕鬆消失

再怎麼辛苦運動都無法成功瘦小腹，問題可能就出現「沒有正確的運動」。正確的瘦小腹方法，必須要從均衡的飲食、適當的運動和改善不良習慣等3方面著手，在運動部分，我們推薦以下3個動作，每天在床上花15至30分鐘鍛煉就會有明顯效果。

【上下擺腿】：仰卧姿勢，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿伸直向上抬高離地約15公分，雙腿上下擺動，並配合呼吸。

【交叉腿】：仰卧姿勢，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿打開約於肩同寬，雙腿伸直向上抬高離地約30公分，呼氣時雙腿交叉，吸氣時回到原來位子。

【下卷腹】：仰卧姿勢，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿伸直向上抬高離地約15公分，呼氣時雙膝往頭部方向移動、雙腳屈膝90度，吸氣時回到原來位子。