健身掌握這幾點就可以，像唐僧一樣長壽！

現在越來越多的人喜歡晚上運動，喜歡「夜跑」，認為多運動有助於強身健體，提高抗病能力，也有助於調節緊張情緒，釋放工作壓力。但是晚上運動真的有利於健康嗎？

《素問·古天真論》中提到：「上古之人，其知道者，發於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今世之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。」

這段話的意思是：上古之人，懂的養生的法則，並且知行並重，身體力行，能度百歲乃去；今世之人，不懂得養生之道，日常各方面的行為都違背養生的法則，50歲左右就衰老了。健康的運動要符合「中道」。循序漸進，身體弱的人，要循序漸進。如果運動到自己很累，反而會傷害氣血功能。疲勞工作後還去運動，是戕害自己的性命。

運動時間和運動強度，如果從運動強度而言，控制在半個小時到一個小時之間的輕微運動，運動到微微出汗，這是增長氣血的；如果運動到大汗淋漓，而且運動時間又長、自己感覺很累，這種運動是傷害氣血的。

1.頭痛，許多人運動會不但沒有達到想要的健身效果，反而頭痛了，這究竟是什麼原因？運動時，交感神經較為興奮，如果缺乏適當暖身，或進行非規律性的運動時，就有可能會導致頭痛癥狀。

2.腹痛，腹痛是運動後很多人會出現的不舒服狀況，常發生在跑步者身上。比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯後立即運動，甚至缺水，也有可能導致短暫腹痛。

3.肌肉疼痛，肌肉酸痛，主要因為肌肉出現微小損傷，或是遲發性肌肉酸痛，俗稱鐵腿，皆屬正常現象，隔天應會好轉。運動時的抽筋，就像一把錐子勾進肉般難以忍受。專家表示，暖身不夠是常見的原因。或者因為身體電解質不平衡，也會導致抽筋。血液循環較差的人，也有此風險。

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