上班族常常因工作繁忙、飲食不正常又缺乏運動，導致脂肪容易囤積於腹部，大腹便便，坐在椅子上感覺肚子卡卡，站著更覺得肚子沉重、舉步艱辛。為了解決腹部肥胖的困擾，越來越多人逼自己運動，然而，運動持續一段時間後，許多人看著鏡中的自己，納悶「小腹怎麼還是一樣大？」

健身教練丁清茂Martin表示，再怎麼辛苦運動都無法成功瘦小腹，問題可能就出現「沒有正確的運動」。正確的瘦小腹方法，必須要從均衡的飲食、適當的運動和改善不良習慣等3方面著手，在運動部分，常見4種錯誤的鍛煉方式，造成小腹脂肪不動如山。

趕搭炫腹潮流　天天床上練這3招

身處「炫腹時代」，如果除了慢跑、騎單車、游泳、打籃球等運動，您還不曉得如何有效地鍛煉小腹，Martin教練建議可從以下3個動作開始，只要每天花15至30分鐘鍛煉，配合均衡飲食，持之以恆，加入炫腹網美或型男的行列指日可待。

1.【上下擺腿】：采仰卧姿勢，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿伸直向上抬高離地約15公分，雙腿上下擺動，並配合呼吸。

2.【交叉腿】：采仰卧姿勢，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿打開約於肩同寬，雙腿伸直向上抬高離地約30公分，呼氣時雙腿交叉，吸氣時回到原來位子。

3.【下卷腹】：采仰卧姿勢，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿伸直向上抬高離地約15公分，呼氣時雙膝往頭部方向移動、雙腳屈膝90度，吸氣時回到原來位子。