產後這個月減肥，瘦的最快！錯過就胖著吧

「4月不減肥，6月徒傷悲」這個「名言警句」想必愛美的媽媽們都不陌生，可是「產後不減肥，後半輩子都可能徒傷悲」這件事兒你知道嗎？別愣著，迅速動起來吧！

有研究顯示，如果能夠在產後半年內大致恢復懷孕前的體重，那麼在8～10年後體重僅會增加約2.4公斤；而如果在產後半年，新媽咪的體重沒能降下來，那麼，在8～10年後，平均體重會增加8.3公斤。

小提示：建議從生完寶寶第三天就開始使用收腹帶，多半是在白天寶寶睡著的時候使用幾分鐘↓↓

*推薦：全棉時代產後收腹帶，，全棉紗布材質，舒適健康，穿戴十分方便，固定性好，不易變形，不易脫落！

產後減肥黃金期：產後6個月內！瘦的最快

產後6個月內是瘦身的最佳時機，這段時間，新媽咪體內的荷爾蒙會迅速恢復到原有狀態，新陳代謝的速率也會漸漸提升，身體自然進入到減肥的最佳狀態，這個時候趁熱打鐵來瘦身，自然事半功倍。

小提示：母乳餵養會消耗身體脂肪，因此一定不要給孩子斷奶 ↓↓

產後如何瘦？

1、飲食合理

產後不能盲目節食，這是首先要明確的，我們要糾正的是不科學的過度進補的習慣。孕期已然增重了不少，如果產後再不停地攝入過剩的營養，使體內脂肪代謝能力與進食量不一致，無法及時代謝出的脂肪加劇了體內脂肪的堆積，會讓產後脂更加艱難。

合理的飲食是怎樣的？

◆純母乳餵養的媽咪一天大約需要2500卡熱量，奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。媽咪可以參考各食物的熱量表來保證每天攝入的熱量。

◆產後不要食用過多含油脂的食物，比如炒菜時盡量少放油，甜食、油炸食品等也盡量不要吃。

◆保證早餐，少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。

◆產後除了飲食要合理，還要儘早下床，月子里活動要穿鬆軟的月子鞋↓↓

2、緊實肌膚

懷孕讓身體很多部位的皮膚都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明顯，產後瘦身可以讓這些部位恢復產前狀態，但皮膚卻不會立刻恢復，因此緊緻肌膚非常重要。

提示：新媽咪也可以塗抹緊緻霜來幫助身體局部的雕塑和恢復肌膚的緊緻↓↓

*推薦：袋鼠媽媽產後橄欖油。產後按摩可以緊緻肌膚，同時修護淡化妊娠紋，天然橄欖油，哺乳期也可以使用的安全護膚品，撫平肚紋，光滑美腹。

3、母乳餵養可以瘦身！

很多人都有個錯誤的認識，認為減肥一定要節食、運動、吃減肥藥等，其實不然，堅持母乳餵養也是可以起到一定的減肥效果。

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了解一下母乳的成分，別的營養素不說，我只說能產生能量的蛋白質、脂肪和碳水化合物（乳糖）。蛋白質低於牛奶，但是母乳中蛋白質是比較穩定的，當母親飲食中蛋白質不夠時可分解母親身體中蛋白質來滿足寶貝的需要，脂肪略高於牛奶，脂肪也是相對較穩定，不會因為母親飲食中缺乏脂肪母乳中就出現脂肪不足的現象；而乳糖則高出牛奶一半還多，正因為乳糖含量多，母乳的能量也要比牛奶高，這也就意味著母乳餵養的過程中將部分能量轉換到寶貝身上，解決能量攝入高於消耗時，轉換為脂肪並儲存於體內的問題。

產後即可進行的簡單運動

●呼吸運動：仰卧，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。

●舉腿運動：仰卧，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

●縮肛運動：仰卧，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。

產後運動時刻表

●如果是自然分娩，新媽咪在產後第一天就可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

●剖宮產的媽咪，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周可以視身體恢復情況酌情展開運動，或者先諮詢一下醫生。

●產後1周，回到家中的新媽咪可以嘗試一些活動，可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量，抱著寶寶在屋裡散步也是一種不錯的方式。

●產後一個月，如果身體恢復較快，新媽咪可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，同時配合穿高腰的收腹內褲，效果更佳↓↓

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