中醫有腎為「先天之本」，養生先養腎的說法。然而在生活中，不少人對「補腎」這一養生概念到無從下手，有的人補完後效果很好，有的人卻越補越差，到底是哪個環節出了問題？

首先我們了解一下腎虛的原因及分類

中醫所說的「腎虛」多由稟賦不足，先天發育不良，或後天調養失宜，或素體陽虛，或年高腎虧，或久病傷腎，或勞傷腎氣、房勞過度等因素引起。

中醫臨床診斷「腎虛」主要分為腎陽虛、腎陰虛等不同證型。針對不同的腎虛類型，專家給出了專門的食療方：

腎陽虛癥狀及食療方

腎陽是一身陽氣的根本，腎陽虛會出現怕冷的癥狀，如形寒肢冷，尤以下肢為甚，腰膝酸冷，小便頻數、清長，便瀉稀溏，性慾減退，男子陽痿、早泄、精冷，女子宮寒不孕，舌淡苔白，脈沉遲等。

【肉蓯蓉粥】

做法：蟲草15克，淮山20克，鴨一隻。將鴨和蟲草、淮山放入鍋內隔水燉熟，加點調味即可。每星期可食用一兩次。

功效：補腎壯陽，潤腸通便。適用於陽痿、遺精、早泄、性機能減退等。

腎陰虛癥狀及食療方

腎陰虛會出現燥熱不安，易發火，腰酸綿綿，頭暈耳鳴，失眠多夢，五心煩熱，潮熱盜汗，遺精早泄，咽干顴紅，舌紅少津無苔，脈細數等。

【冬蟲夏草淮山鴨湯】

做法：蟲草15克，淮山20克，鴨一隻。將鴨和蟲草、淮山放入鍋內隔水燉熟，加點調味即可。每星期可食用一兩次。

功效：滋陰補腎，適用於因腎陰不足而導致的失眠、耳鳴、腰膝酸痛、口乾咽燥等。