健身後加餐吃什麼最佳?
一、不宜立即進食
時間上,運動後忌立即進食,一般來說以休息30分鐘過後進食為宜。因為運動時全身血液重新分配,大部分血液集中在肢體肌肉和呼吸系統供運動時的身體活動只用,集中在消化器官的血液則相對減少,消化器官的活動(蠕動)也會有所下降。
二、食物要細軟易於消化
細軟的食物更利於身體快速吸收,讓身體迅速得到恢復。
三、不宜吃得過飽
運動後,雖然人體的外表已經停止身體的激烈活動行為了,但事實上,體內的肌肉等組織仍然在恢復階段。胃部蠕動頻率也無法達到運動前的正常頻率,多吃只會增加腸胃負擔,導致消化不良而影響吸收。
最後推薦一些不錯的練後加餐。
一、蛋白粉
蛋白粉是很方便的蛋白質來源,當然也是很不錯的練後加餐。它能幫助促進肌肉生長 、提高免疫力、修補細胞與建造組織等。
二、牛奶
牛奶和蛋白粉作用相似,不買蛋白粉的健友牛奶也是不錯的選擇。另外減脂建議喝脫脂牛奶。
三、香蕉
而香蕉香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等,運動後吃香蕉能促進人體胰島素分泌,促進肌肉增長。
四、燕麥
由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維,這種纖維容易被人體吸收,且熱量低。和牛奶混搭是很好的選擇。
五、全麥麵包
由於全麥麵包的營養價值比白麵包高,它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質,B族維生素豐富,所以也是很好的練後加餐之選。
六、雞蛋
蛋白質是人體的重要「建築材料」,是肌肉增長的必需品,而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質來源,另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質,被人們稱作「理想的營養庫」。
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