卷腹動作，練就馬甲線、人魚線就是這麼實用
卷腹究竟該怎麼練呢？
根據你的身體條件，
選擇一個強度開始練習吧！
初學者
摸膝卷腹
側向卷腹
進階者:
平衡球卷腹
健身椅卷腹
卷腹單車
抬腿卷腹
高級者：
下斜繩索卷腹（帶重量）
龍門架跪姿繩索卷腹（帶重量）
周推薦練習（每周進行1—2次即可！）
welcome
坐姿收膝卷腹 10-20次
坐姿屈膝左右轉體 10-20次
仰卧屈膝左右交替側卷腹 10-20次
仰卧直腿卷腹 10-20次
仰卧交替上下舉腿 10-20次
仰卧撐交替上下抬腿 10-20次
俯撐交替後抬腿 10-20次
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※美女運動員Heidi Somers練腹動圖9張，360度無死角轟炸你的腹肌，不怕腹肌不出來，只怕你不敢練
※4個動作，撕裂你的腹肌！
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※這些動作，馬甲人魚線統統都能鍛煉！
※是練人魚線還是馬甲線呢？其實我更想練像金剛狼一樣的鯊魚線！
※瑜伽也能讓你練出馬甲線和人魚線
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