醫學大咖告訴你：如何治癒自身70％的疾病！

1

不要和自己的自愈力對著干！

講真！人體自身有能力治癒60%至70%的不適和疾病。

據德國健康期刊《生機》報道，研究人員發現，當人們有不適或是生病時，身體可以自動從自身的「藥鋪」中找到30至40種「特效藥」來對症治療。

這些「特效藥」是由人體分泌的激素、免疫抗體等物質共同組成並發揮作用的。

但是，如果你常做以下這些行為，可就是在和你自己的自愈力對著干，而且還會降低你的自愈力！

01. 一感冒就吃藥

不少人一感冒就趕緊吃藥，其實身體本身就擁有自然治癒感冒的能力。

打噴嚏、咳嗽、流鼻涕、發高燒等，可將病菌驅趕出體外，令病菌的破壞力減弱。但是，長期吃藥反而會讓身體產生抗藥性，降低藥物的療效。

普通感冒病程約需1周左右，並沒有針對性的特效藥物，通常說的感冒藥只是緩解和控制癥狀，通過多飲水和休息，以及補充營養也能幫助緩解。

02. 太愛乾淨

生活中，太愛乾淨反而對健康有害。人體免疫系統需要不斷經過外界的馴化來逐漸增加對病原體的抵抗力，如果太愛乾淨，免疫系統就得不到鍛煉，久而久之，免疫力就會越來越差。

有些人平時喜歡用消毒劑洗衣服，或是用消毒水拖地，其實這種做法也並不可取。家裡的衛生做到普通的清潔程度就可以了，掃掃地，拖拖地，不需要一直堅持用消毒水消毒。

03. 一坐就是幾個小時

久坐時血管長期處於循環滯慢的狀態，會使血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升，血黏度升高，血流緩慢，這就容易形成血栓。

久坐還會使腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降。

04. 到晚上吃大餐

如果晚餐經常吃得過多、過於油膩，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素細胞提前衰竭，埋下糖尿病的禍根，還可能誘發動脈硬化。

而且，晚餐過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，誘發失眠，影響健康。

05. 長期睡不夠

長時間的睡眠不足不僅會導致工作效率下降，甚至還會危害健康，相當於慢性自殺。

人的睡眠系統同樣要遵循大自然的規律，這個系統一旦紊亂，人不僅不能高效率地工作，還會導致免疫力降低，造成各種疾病的發生。

一般來說，盡量晚上10點之前睡覺，最遲不要超今天過夜裡11點。

06. 情緒不好

免疫力強弱與人的情緒和心理壓力有著很大的關係。樂觀的情緒不僅能讓人生活更積極，還能有效增強免疫力。而悶悶不樂、情緒緊張、心理壓力大的人比樂觀開朗的人，免疫力會更差一些。

面對不良情緒時，要學會及時化解。保持愉快的心情、積極面對生活，才能防衰老，增強免疫力。

07. 吃得太挑

很多人這也不吃，那也不吃。其實，長期挑食、偏食的人，往往會因營養攝入不全面，導致免疫力差，繼而引起許多小毛病。

俗話說，「魚生火，肉生痰，蘿蔔青菜保平安。」所以，要改掉偏食挑食的不良習慣，均衡膳食。

08. 不愛動

天天「宅」在家，人也會「懶死」。

堅持運動，能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。經常不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉鬆弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

2

生病的一半問題都在心理上

80歲的鐘南山院士說，「好的心態就是我維持健康的基石。我什麼工作都做過，農民、編輯、鍋爐工等等，經歷得多了，就很多事都看得開。我心裡一直都有階段性的追求，並保持著樂觀的心態。」

鍾南山認為，健康往往是單行線，就像空心玻璃球，工作則像空心皮球，玻璃球摔落下來會碎，不會跳起來，但皮球掉下來還會跳起來。

以下是鍾南山院士在一些論壇上的講過的幾句話，透露了他的「健康秘訣」。

01. 疾病的一半是心理疾病

在決定人的健康程度因素中，遺傳因素和環境因素只佔15%和17%，醫療條件佔8%，而生活態度、生活方式佔了60%.

健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、適當運動、戒煙限酒、充足睡眠。一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的，莫過於不良的情緒和惡劣的心境。

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。人一旦產生壞情緒，一方面可造成身體耗氧，另一方面通過交感神經系統使心跳增快、血管收縮，會導致一些重要器官供血、供氧不足，特別是大腦和心肌缺氧。

有人統計過因腫瘤死亡的病人，大概1/3是治療不行死亡的，1/3是過度治療死亡的，有1/3則是嚇死的。

一個人每天平均可以產生3000個癌細胞，每個人都會產生，但多數人並不得腫瘤，為什麼呢？腫瘤細胞一出現就會被內部衛士NK細胞殺死。當一個人經常情緒低落，不開心，他的NK細胞分泌系統功能會被抑制。所以從腫瘤角度來說，心理平衡非常重要。

02. 健康從學會呼吸開始

忙完一天的工作，可以用三兩分鐘進行下深呼吸，以便讓自己卸下一天的疲勞感，使身心進入到安寧的狀態。這種深呼吸減壓法，不僅調節心態，而且能夠調節心律，對降低血壓也有幫助。

呼吸時，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓會自然地上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大，5-10秒後屏住呼吸停頓2-3秒鐘，之後再慢慢地呼氣，然後再開始新一次的呼吸。

這種深呼吸減壓方法的要點，一是不要大口呼吸，要平靜地一呼一吸，二是要深，安靜地深呼吸。一定讓吸進的空氣暫停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起來。

深呼吸助人減壓，緩解繃緊的神經，由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕。當然，前提一定要在空氣良好的環境進行。

03. 生活有目標更長壽

生活有目標，長壽概率高。可通過設定追求目標來保持心態，一切為實現這個目標而服務、努力，那麼周圍一些不愉快的事情也就不以為然了。

比如一些人在退休後還堅持工作，活得很開心，身體也很好，但是無所事事的人身體就不行了。

韓國有這麼一個研究，43000個受試者，有生活明確目標的人佔60%，無明確生活目標的佔5%，不確定的佔35%。追蹤了七年，第二組3000人病死或自殺，比第一組多一倍。

不過，追求也不能太苛刻，應該是經過努力可以達到的追求，而不是漫無邊際的追求，人要知足。

04. 老人要像小鳥一樣作息

老年人作息應該恢復到自然天性，就像鳥一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。所以我贊成早睡早起，從晚上11點睡到早晨7點，再加上中午有半個小時的休息，這樣每天能夠保證充足睡眠。

即使周六、周日，由於都有工作，也是保證這樣的作息。 因為日間的周期太長，老年人精力不夠。

當然每個人的情況不太一樣。有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，像毛主席一般是晚上一兩點鐘，到早上九十點鐘才起來。但無論如何，要相對規律一些比較好。

05. 把鍛煉看作與吃飯一樣重要

要把身體鍛煉看做與吃飯、睡眠、工作一樣，成為生活中不可或缺的重要組成部分。

步行是世界上最好的運動。世界衛生組織曾對1645例65歲以上老人作了4.2年的前瞻性研究，每周步行4小時相比每周步行小於1小時的，心血管發病率減少69%，病死率減少73%.

鍛煉需要有個好心情。美國的研究人員曾經做過這樣的試驗，分別給三組人不同的信息，一組是正面的，比如小孩考試得了第一名；一組給中性的信息，比如所訂的傢具送到了；第三組給劣性信息，比如家裡有人出了不幸，結果發現給予劣性信息的人，身體耗氧特別快。

當然，鍛煉本身也是一種調節情緒的好辦法，當你心情不夠好時，最好結伴鍛煉，這樣可以有效地改變心情。

體質上升期(0-28歲)要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都不錯；

體質下降期(28～-9歲)，就不要參加競技運動了，進行體質鍛煉；

老年體質衰退期(49歲後)就要進行功能鍛煉，保持功能正常。最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳和太極。

06. 許多中年人肺都是黑的

40歲以上常常抽煙的人，大家都知道經常查查血壓，每年也做糖尿病檢查，都有指標。但是慢阻肺什麼指標？最重要的就是肺功能，每年都應該做肺功能檢查。

我常常這麼跟病人說，你別想現在，想想二三十年以後你是什麼樣子。你別說現在年輕，什麼都扛得住，喝多點酒沒有關係，第二天就好了，吃多點無所謂，抽煙也無所謂。

全世界最不好的習慣就是抽煙，抽煙人的「死亡三部曲」——氣管炎、肺氣腫或者肺心病、肺癌。

這篇文章的內容，整理自4位醫學大咖的養生健康理念，具體細節雖然不相同，但原理是相通的。

看完本文，您get到了哪些新技能呢？記得在生活中多多運用喲！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！