露肉的季節到了！想跑步減肥？99％的人都白跑了

天氣說變就變，彷彿一夜之間就入夏，又到露肉的季節。露肉不可怕，誰胖誰尷尬。為了維持好身材，許多小夥伴，特別是妹子，死命減肥，結果，減著減著減出了毛病。

其實呢，胖瘦並不是判斷健康的唯一標準，

科學地衡量一個人的身材健康，

還得看國際上通用的「體質指數」。

但是否是正常體重就是最好的呢？也不是。

據刊登在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究發現：中國、日本、韓國等東亞人群將BMI控制在22.6-27.4，死亡風險最低，高於或低於這一範圍的人，死於癌症、心腦血管疾病或其他疾病的風險都將增加。

美國一項針對600萬，長達40年的研究也發現，超過標準體重10%-15%的人壽命最長，死亡率最低。

這個標準也就是我們常說的：微胖。

在這個標準之內，是不用減肥的。

當然，如果超出這個標準。那就有減肥的必要了。

跑步是一個很有效的減肥方式。

不過，許多童鞋雖然努力跑步減肥，

卻效果甚微，這是什麼原因呢？

01

上來就跑

許多人減肥心切，一上來就跑步，其實，人體的能量儲備有快速能源（糖原）和儲備能源（脂肪）。當開始運動時，快速能源首先被消耗，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，開始消脂。所以科學的跑步法是：先進行肌力訓練，消耗大部分的糖原，然後再開始慢跑。

02

每天跑步的時間太短

前面說過，脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員，如果僅僅跑不到半小時，脂肪剛開始消耗就停止跑步，這達不到燃燒脂肪的目的。這也是常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。所以，要想減肥，跑步不能少於30分鐘。

03

通過飲料補水

市售的350ml飲料大致卡路里分為三類：60千卡、120千卡和200千卡以上。而我們在跑步機上慢跑（時速8~9）一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您跑步後喝了一瓶350ml的高卡路里的飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了！

04

錯誤的晨跑

晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於消耗脂肪。擔心餓的話晨跑前可以喝杯咖啡或吃根香蕉。但如果您吃了豐盛的早餐就可能白跑了。

05

不正確的跑姿

跑步需要科學的指導，如果減肥尚未成功時，跑步導致受傷就得不償失了。比如腳掌先著地，會使得跑步更容易疲憊，而且增加膝關節的負擔；左右橫向擺臂，既不美觀，又影響胸廓擴張，還減緩身體向前運動的合力，對提高速度不利。

掌握了跑步減肥的方法之後，

在露肉季節，給自己一個健康而又美好的身材吧~

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