減肥千萬別只看體重 脂肪的數目早就固定了！

導讀

減肥最大的誤區就是只盯著體重！

有些人看著挺瘦，但她也許超過了110，有的人看著渾身是肉，但她可以還沒你重。盯著體重來減肥很不科學的！

塑形的最高境界就是，看起來越來越瘦越來越漂亮，但體重沒怎麼辦，該長肉的地方長肉，該細的地方細！

脂肪細胞數目早已固定

自打你成年的時候，你身上的脂肪細胞就不會再增多或減少了，你所謂的減肥不過是讓脂肪細胞體積變小而已。

經常久坐的實在傷不起，上手臂、肚子、屁股、大腿……這些部位都太容易堆積脂肪了。

脂肪在人體的堆積確實是不均勻的，通常越靠近人體重心位置（靠近腰腹部位），脂肪堆積的速度越快，形成的脂肪層更厚。臉開始發胖時，腹部的小肚腩通常已經有厚厚的一層脂肪了。

減肥時也是這樣，離人體重心越遠的區域瘦得越慢；但是具體也存在個體差異。

而你減肥的目的就是讓你身體的脂肪細胞變得更小。

局部減肥到底可不可行？

胖子的大胸和瘦子的腹肌一樣，都是毫無意義。

沒有局部減肥之說，因為脂肪不能局部代謝。

當我們運動時，不管是局部運動還是全身運動，體內代謝消耗脂肪能量都是由全身的脂肪細胞一起參與，燃燒的是全身的脂肪。

減脂時，脂肪細胞的數量不會減少，只是其中脂肪團內的脂肪被消耗掉了，脂肪團所佔空間體積減少。

局部鍛煉，達不到局部減肥效果，不僅不能，如果鍛煉方法錯誤，還可能「胖上加粗」。

單純瘦局部的運動只能聽聽而已，必須同時結合全身的有氧運動，才有利於減脂。

類似於卷腹運動瘦腰腹、空中蹬三輪瘦腿、側平舉礦泉水瘦手臂等等局部瘦身動作，並不能燃燒多少對應部位的脂肪，只能強健此處肌肉，塑造肌肉線條，也就是塑型。

如何科學的減脂？

不能一味關注體重的數字變化

減肥一定要循序漸進，控制強度，一周減掉的體重建議不超過1kg。

因為，短期內體重若急劇下降，帶走的不只是你多餘的脂肪，還有有用的肌肉和水分：

肌肉的減少，與代謝率的下降直接相關，而代謝率下降，意味著能量消耗減少，會讓人形成易胖體質，也會導致體能衰弱，甚至生理衰老；體液對人體健康很重要，體內水分也和人體的年輕程度密切相關，嬰兒體內的水成分佔比最高。

健康勻稱的體型，相比體重是多少，更重要、更難得。你說呢？

衡量健康體型的2個重要指標

一般來說，綜合考慮兩個指數：

體重指數：BMI=體重÷（身高×身高）（國際單位kg/㎡）

體脂率：任何測量體脂率的公式都會存在誤差，醫院和健身房一般有專門的儀器可以測量；最直觀的方法，還是照鏡子捏肉感受脂肪啦。

一般體重指數在18.5到24之間為健康；正常成年人的體脂率範圍分別是男性15%~18%和女性17%~28%。

切記：控制飲食≠過度節食

減肥向來需要邁開腿，管住嘴。小編尤其要提醒下女同胞，一定要認識到過度節食的危害：

容易造成神經性厭食症，這樣換來病態的瘦，不值得；

可能導致有些能促進脂肪燃燒和降解的營養素攝入不足，加上不注意運動，脂肪代謝失調，依然避不開肥胖。

小編說兩句

對於不是太胖，ＢＭＩ指標正常的人，壹姐更建議塑形，而不是減脂！

如果你哪天從朋友的嘴裡聽到「你看起來瘦了」，那麼你就成功了！

健康么么噠

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男神女神

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