走進科學，所謂的「捂汗衣」減肥法竟如此不靠譜！

最近夏天是越來越近了，Noah教練發現大家為了減肥變美也是拼了，有的人開始每天堅持跑步，有的人開始每天去健身房堅持舉鐵，有的人開始調整飲食結構，這些我都是鼓勵和支持的。

可是有些小夥伴卻總是屢出奇招，想要投機取巧，可是採取的做法卻南轅北轍，最後適得其反。

所以我們今天要來剖析的減肥誤區就是很多人曾經嘗試過的，或者想要嘗試還沒有付諸行動的——捂汗衣減肥法。

很多小夥伴穿上捂汗衣之後，我相信第一感受就是又悶又熱，運動的時候會出很多汗，甚至把臉都憋得通紅，最初的幾天，體重還是掉的比較快的，但是過了一段時間之後，不但效果變差了，甚至還開始反彈了，這到底是為什麼呢？

那就讓Noah教練來解答一下吧！

真相：減掉的是水分，而不是脂肪！

體成分中三大組成元素：水分、脂肪、肌肉，出汗量大小並不能代表減分效果，並不能加速脂肪燃燒，反而在大量出汗的時候損失的是人體內的水分。

人體大部分的組成成分又恰恰是水分，當損失水分的時候，體重自然是有所下降，這是一定的，但是水分的過量損失會造成人體的內分紊亂，所以水分大量流失對身體是有害的。

同時，也因為恰恰損失的是水分，是非常容易補充回來的，當水分補充回來的時候，前幾天的減肥「戰果」也就不復存在了。

所以理論和實踐都證明了，捂汗衣減肥法真的不可取，大家還是放棄這種錯誤的減肥方法吧，因為我們真正需要減掉的是脂肪，不是水分，也不是肌肉！

那麼Noah教練還是推薦給大家管住嘴+邁開腿的科學減肥方法，下面給大家介紹一些常見的減肥小tips，大家趕緊學習起來，會讓大家的減肥更有成效哦~

1）多吃粗糧，少吃細糧。多吃一些紅薯、紫薯、糙米、燕麥、藜麥等主食，少吃米飯、饅頭、餅這些細糧主食。

2）外出就餐要過水。如果是外出就餐油煙超標的情況下，希望大家盛一碗清水，飯菜入口之前用水涮一涮，可以幫助大家過濾掉很多的油煙。

3）吃飯要吃七分飽，少吃多餐效果佳。

4）堅果零食要限量，可樂薯片要戒掉。

5）多吃水果和蔬菜，但是甜度高的水果也要限量，並且減肥期間不要喝果汁，果汁和水果不一樣，升糖指數高，容易轉化成脂肪，導致發胖。

6）運動前可以喝一杯黑咖啡（無糖無添加物），可以提高燃脂效率。

7）如果時間充足，可以採取先無氧後有氧的訓練方法，可以提高燃脂效率。

8）體重大的朋友不建議進行高強度訓練，可以採取45分鐘爬坡走的訓練方法，也可以有很好的燃脂作用。

9）運動後的拉伸放鬆可以很好的改善肌肉形態，防止腿部變粗。

10）運動中沒有超過1個小時且大量出汗的情況下，不要喝運動飲料，否則容易造成熱量過盛。

好啦，大家是不是學習到了更好的減肥方法呢？趕緊行動起來吧，不要再走進得不償失的減肥誤區了喲！

文/減約運動健身專家Noah，歡迎分享，轉載請註明來自減約。

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